Redukcja, bol glowy, mięśni , zmęczenie nieustające

Aktywność fizyczna wygląda w miarę sensownie. Ewentualnie w przypadku mięśni brzucha zamiast jednego z Twoich treningów wprowadził bym ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej:

https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu

Zapotrzebowanie kaloryczne należy wyliczyć z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałaś w wypowiedzi powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda.

I bardziej prawdopodobne są te 2000 kalorii, pomyśl też o treningu górnych partii ciała .

655,1+9,563*54+1,85*163-4.676*21=1374,856
1374,856*1,5=2062,284

Aktywność fizyczna wybrałam 1,5 siedze w domu i trenuje 3 czasami 4 razy w tygodniu siłowo do tego 3 x w tyg cardio 25 min , 4 trening skupiam na mięśniach brzucha bardzoej wtedy robie 4 ćwiczenia 15 powtórzeń seri 4/5

No i to już wynik bardziej wiarygodny od którego coś można zaczac działać a nie 1400 kalorii

A aktywności fizyczna dobra jest 1,5? Siedze teraz w zwiazku z pandemia caly czas w domu i treningi 3/4 x w tyg

Ciężko jest stwierdzić na jakim poziomie, wszystko w zależności jaki to trening jaka objętość i intensywność, natomiast kcal które teraz wyliczyłaś są bardziej prawdo podobne niż te co Ci ustalił trener, trzymaj się ich i ewentualnie obserwuj się.

Dziekuje bardzo za pomoc :)

Jeszcz chce sie zapytac od odcięcia ilu kcal rozpoczyna sie deficyt. ?

Nawet jak odejmiesz 1kcal to już jest deficyt energetyczny. Zazwyczaj jest to 100-300 kcal. Zostań przez tydzień na zerowym bilansie i po tyg koryguj.