[BLOG] W DRODZE PO FORMĘ ŻYCIA

Dzisiejszy trening push ( oczywiście co trening wchodzi progress )
+ przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa ( przed bench pressem trochę więcej ze względu ze to 1 ćwiczenie)
+ dynamiczna rozgrzewka przed treningiem
+ aktywacja zębatych i inne duperele
+ do treningu dodaję 3 serię allahów x20 oraz 3 serie wznosów nóg w zwisie x18, ale ze względu ze wczoraj robiłem nogi oraz brzuch to dzisiaj nie widziałem sensu się katować.

1. Wyciskanie leżąc
-77,5 kg x 8
-67,5 kg x 8
2. OHP siedząc:
-52 kg x 8
-45 kg x 8
3. Wyciskanie hantli skos dodatni:
-27,5kg x10x10
4. Dipy na poręczach:
+ 20 kg x 10 x 8 x 8
5. Rozpiętki na bramie:
-15 kg x 14
6. Wznosy bokiem:
- 15 kg x 18
- 12,5 kg x 20
- 10 kg x 20


Łączny czas z rozgrzewką to około 1,5h pobytu na siłowni








Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-18 20:04:54

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-18 20:10:20

FIT Serniczek na zimno Princessa:

Makro:
B: 63g
T: 2g
WW: 20g
Kalorie: 350 kcal







Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-19 17:05:57

Serniczek wyglada kozak . Jak go robisz ?

1. 250g chudego twarogu + 200g startego jabłka + 10 gram odżywki białkowej ( kokos ) oraz 8 tabletek słodzika rozpuszczonych w 5-10ml wrzatku ( wg. uznania mniej, więcej lub wgl ) miksuję w misce.
2. Do szklanki wlewam 150ml wrzątku, a następnie rozpuszczam w nim 10g żelatyny i dodaję do miski z masą na sernik.
3. Następnie mieszamy wszystko razem ponownie.
4. Całość przelewam do plastikowego pojemniczka po lunchbox i wrzucam do lodówki na 3h-4h :) .
5. Smacznego.



Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-19 18:25:39

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-19 18:26:52

Witam, po tygodniu przerwy : )
Troszkę zaniedbałem temat ze względu na pracę (wyjazd delegacyjny), więc powiedzmy, że to był tydzień regeneracyjny. Progres po redukcji cały czas na pełnych obrotach.

25.04 [LEGS]
1. Przysiady:
-110kg x8
-100kg x8x8
-80kg x12
2. Wypychanie nóg na suwnicy ( nie jest to zwykła suwnica, dlatego nie można na nią załadować tyle co na "standardową")
-120 kg x 12x10x10
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc:
- 30 kg x12x12x12
4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc:
50kgx15x15x15
5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej:
65kgx18x18x18
6. Allahy 45 kg x 20x20x20


Chciałem wrzucić filmik z przysiadów, ale niestety nie można dodawać video, więc pozostaję tylko opis



Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-26 10:06:01

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-26 10:06:37

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-26 10:11:49

Można wideo dodawać

[01.05.2020] PUSH
1. Wyciskanie leżąc
- 80 kg x 8
-70kg x 8
2. OHP siedząc:
-52 kg x 8
-45 kg x 8
3. Wyciskanie hantli skos dodatni:
-27,5kg x10x10
4. Dipy na poręczach:
+ 20 kg x 10 x 8 x 8
5. Rozpiętki na bramie:
-15 kg x 12
6. Wznosy bokiem:
- 15 kg x 18
- 12,5 kg x 18
- 10 kg x 20

Co tu więcej, lecimy dalej, trochę mało wrzucam ostatnio, ale napływ obowiazków ogranicza mi trochę treningi i wolny czas :)

Bardzo ładnie i czysto

02.05 [LEGS]
1. Przysiady:
-112,5kg x8x6
-100kg x10x8
2. Wypychanie nóg na suwnicy ( nie jest to zwykła suwnica, dlatego nie można na nią załadować tyle co na "standardową")
-120 kg x 12x12x12
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc:
- 30 kg x12x12x12
4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc:
50kgx15x15x15
5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej:
65kgx18x18x18
6. Allahy 45 kg x 20x20x20


Podsumowanie:
-2,5 kg progresu do przysiadów 110kg-112,5 kg
- po 2 dodatkowe powtórzenia na suwnicy
Praca od pon- pt na budowie i przez to nie mam możliwości ćwiczyć, gdyż no.. wyjazdy : ) Także siłka tylko pt-sob-ndz ( póki co, mam nadzieje, że na przestrzeni tygodni to się zmieni).

Filmik z siadów ( poprzedni tydzień ):

SIADY 110kgx 8 ( kolega przerwał nagrywanie, żeby asekurować )



Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-03 10:55:57

Wrzucasz film na yt a tutaj wklejasz link