[POCZĄTKI] co kupić i jak ćwiczyć?

Witam, mam 27lat 185cm wzrostu 75kg. Dołączam zdjęcia obecnej figury.

Tryb pracy 9h przy komputerze.
Mało czasu na jakieś aktywności po pracy.
Postanowiłem poświęcić 1-2h na trening codziennie. Wcześniej miałem drobne przygody z ćwiczeniami w domu ale.szybko się poddałem.

Mam parę pytań:
- Czy jeszcze nabrać masy? Czy rzeźba i masa?

- Jakie suple kupić?(budżet 200zl/miesięcznie). ...

- jak ćwiczyć w domu? mam tylko hantle i sztange)

Proszę o pomoc w jakim kierunku iść?...

Co przez te dwa lata zrobiłeś żeby zmienić swoją sylwetkę? Jeżeli brzuch jest wydęty, to wynika z tego, że niewiele.

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jeżeli efektów nie ma, to błędy ta gdzieś w tych kierunkach.

Wklej tutaj swój trening siłowy, a w dziale odżywianie i odchudzanie kilka przykładowych dni diety, wraz z obliczeniami oraz dokładnie wypełniony formularz ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Na początek nie skupiaj się na jakiś mocnych celach tylko zacznij trenować .
Ogarnij podstawy z odżywiania
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
Tutaj przykładowy trening
https://potreningu.pl/articles/6097/jak-trenowac-samymi-hantlami
Za kilka tygodni będziesz mógł konkretnie założyć cel , w zależności od wyglądu sylwetki .Na chwile obecna mięśni brak , tłuszczyku trochę siedzi .

Dziękuje, mam takie pytanie jeszcze: czy mogę na początek kupić białko, kreatyna, bcaa, hmb, witaminy? I spokojnie to brać razem przy czym i tesywnie ćwiczyć ciągle?

Na chwile obecna :
1. Witaminy i składniki mineralne

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html

2. Kwasy tłuszczowe omega 3

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3-opis31126.html

3. Ekstrakty roślinne poprawiające odporność (czosnek, żeńszeń)

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Żeń-Szeń_Guarana-opis35840.html

Wszelkie inne dodatki takie jak HMB, glutamina, kreatyna ,ziołowe stymulatory testosteronu, a także boostery azotowe i preparaty przedtreningowe są w początkowym okresie trenowania po prostu zbędne. Wraz z upływem czasu można włączać kolejne suplementy notując sukcesywny, stopniowy progres i przełamując kolejne fizjologiczne i psychiczne bariery.

Na razie nie jest Ci potrzebne budowanie masy mięśniowej z racji Twojej siedzącej pracy i braku aktywności.
Przede wszystkim to musisz ogarnąć jedzenie, bo bez tego ani rusz. Sensowna dieta to podstawa w kształtowaniu sylwetki. Wiadomo, że nie jest to łatwe ale zmiana nawyków żywieniowych jest niezbędna.

Jak masz hantle i sztangę to jesteś w stanie podziałać w domu z treningiem i nie muszą to być 2 godziny, spokojnie w godzinkę ogarniesz sensowny trening.
Co do supli to wszystko już wiesz tylko i wyłącznie podstawy uzupełniające dietę.

Dzięki za dobre wskazówki! Znajdę gdzieś na forum jakiś ciekawy temat co do diety? Czego unikać A co jeść przy moim trybie życia?

jak poszukasz to znajdziesz. Generalnie z suplementów na początek jak bedziesz dobrze jadł to zakup BCAA. Przydadzą sie przy zmeczeniu i regeneracji + magnez + witaminy. 2h dziennie to nie dasz rady na początku, startuj spokojnie pół godzinki dziennie ale solidnego treningu poprawnego technicznie Jak ćwiczyć masz na youtube od groma poradników jak ćwiczyć sztangą i hantlami


Zmieniony przez - FOCAL1 w dniu 2020-04-21 11:15:32

Na twoim miejscu ,gdybym cofnął się w czasie do początku treningu ,to kupiłbym tylko witaminy. Zamiast jakichś produktów placebo kup sobie lepszy sprzęt do siłowni. Skup się na początku ćwiczeń na technice.


Zmieniony przez - Parsival w dniu 4/21/2020 11:50:29 AM

Zajrzyj sobie do działu odżywianie tam masz całą masę przydatnych informacji o diecie, a dodatkowo całą masę artykułów na potreningu.pl
Co do samej suplementacji jako początkującemu bym nie ładował się w bcaa bo po co Ci skoro diety jeszcze nie masz ogarniętej.
Najpierw trzeba ogarnąć sobie dietę jak ogarniesz dietę to sobie wówczas w przykładowe dni wrzucasz do dziennika posiłków i patrzysz czy któregoś makroskładnika Ci brakuje. Jeśli nie to gra gitara i dieta jest klasa. Jeśli brakuje i nie możesz uzupełnić z diety to dobijasz suplementem.

Dzięki, a coś na zrzucenie brzucha? Jem mało a brzuch jest jakby wydęty..:( to orzeźwia siedzący tryb pracy?

Normalny masz brzuch po prostu nie masz mięśni na kończynach i dlatego proporcje są słabe trenuj próżnię to poprawi ci się to trochę i buduj mięso wszędzie żeby wyrównać dysproporcje