Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
34 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
75
Witam, mam 27lat 185cm wzrostu 75kg. Dołączam zdjęcia obecnej figury.
Tryb pracy 9h przy komputerze.
Mało czasu na jakieś aktywności po pracy.
Postanowiłem poświęcić 1-2h na trening codziennie. Wcześniej miałem drobne przygody z ćwiczeniami w domu ale.szybko się poddałem.
Mam parę pytań:
- Czy jeszcze nabrać masy? Czy rzeźba i masa?
- Jakie suple kupić?(budżet 200zl/miesięcznie). ...
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6282
Napisanych postów
76102
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755216
Co przez te dwa lata zrobiłeś żeby zmienić swoją sylwetkę? Jeżeli brzuch jest wydęty, to wynika z tego, że niewiele.
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jeżeli efektów nie ma, to błędy ta gdzieś w tych kierunkach.
Wklej tutaj swój trening siłowy, a w dziale odżywianie i odchudzanie kilka przykładowych dni diety, wraz z obliczeniami oraz dokładnie wypełniony formularz ankiety działu:
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
34 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
75
Dziękuje, mam takie pytanie jeszcze: czy mogę na początek kupić białko, kreatyna, bcaa, hmb, witaminy? I spokojnie to brać razem przy czym i tesywnie ćwiczyć ciągle?
Wszelkie inne dodatki takie jak HMB, glutamina, kreatyna ,ziołowe stymulatory testosteronu, a także boostery azotowe i preparaty przedtreningowe są w początkowym okresie trenowania po prostu zbędne. Wraz z upływem czasu można włączać kolejne suplementy notując sukcesywny, stopniowy progres i przełamując kolejne fizjologiczne i psychiczne bariery.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6527
Napisanych postów
62332
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778000
Na razie nie jest Ci potrzebne budowanie masy mięśniowej z racji Twojej siedzącej pracy i braku aktywności. Przede wszystkim to musisz ogarnąć jedzenie, bo bez tego ani rusz. Sensowna dieta to podstawa w kształtowaniu sylwetki. Wiadomo, że nie jest to łatwe ale zmiana nawyków żywieniowych jest niezbędna.
Jak masz hantle i sztangę to jesteś w stanie podziałać w domu z treningiem i nie muszą to być 2 godziny, spokojnie w godzinkę ogarniesz sensowny trening. Co do supli to wszystko już wiesz tylko i wyłącznie podstawy uzupełniające dietę.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
16
Napisanych postów
275
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4982
jak poszukasz to znajdziesz. Generalnie z suplementów na początek jak bedziesz dobrze jadł to zakup BCAA. Przydadzą sie przy zmeczeniu i regeneracji + magnez + witaminy. 2h dziennie to nie dasz rady na początku, startuj spokojnie pół godzinki dziennie ale solidnego treningu poprawnego technicznie Jak ćwiczyć masz na youtube od groma poradników jak ćwiczyć sztangą i hantlami
Zmieniony przez - FOCAL1 w dniu 2020-04-21 11:15:32
Szacuny
4
Napisanych postów
48
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
824
Na twoim miejscu ,gdybym cofnął się w czasie do początku treningu ,to kupiłbym tylko witaminy. Zamiast jakichś produktów placebo kup sobie lepszy sprzęt do siłowni. Skup się na początku ćwiczeń na technice.
Zmieniony przez - Parsival w dniu 4/21/2020 11:50:29 AM
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6527
Napisanych postów
62332
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778000
Zajrzyj sobie do działu odżywianie tam masz całą masę przydatnych informacji o diecie, a dodatkowo całą masę artykułów na potreningu.pl Co do samej suplementacji jako początkującemu bym nie ładował się w bcaa bo po co Ci skoro diety jeszcze nie masz ogarniętej. Najpierw trzeba ogarnąć sobie dietę jak ogarniesz dietę to sobie wówczas w przykładowe dni wrzucasz do dziennika posiłków i patrzysz czy któregoś makroskładnika Ci brakuje. Jeśli nie to gra gitara i dieta jest klasa. Jeśli brakuje i nie możesz uzupełnić z diety to dobijasz suplementem.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Normalny masz brzuch po prostu nie masz mięśni na kończynach i dlatego proporcje są słabe trenuj próżnię to poprawi ci się to trochę i buduj mięso wszędzie żeby wyrównać dysproporcje