FBW na początek

Siemanko (167cm,67.5kg)
Czy polecacie FBW dla słabej osoby ?Mam słabą kondycję i mało siły.Czy po FBW są widoczne jakieś efekty ?

Co znaczy dla słabej ? Każdy kiedyś zaczynał. Trening FBW-jak sama nazwa wskazuje, full body workout to trening całego ciała podczas jednej sesji treningowej. Założeniem tego systemu jest wykonywanie ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc czy stojąc, powodujących największą odpowiedź anaboliczną naszego organizmu.Obciążenia czy tez ilość serii / powtórzeń dobieramy indywidualnie według stażu treningowego . Po to zaczynasz treningi aby właśnie zwiększyć miedzy innymi właśnie sile .

Od jutra zaczynam ten.Niestety mam tylko hantle-6kg


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-04-19 22:36:52

Mam nadzieję że po około 2 miesiącach zauważe efekty

A mam jeszcze jedno pytanie.Czy muszę zmieniać dietę czy dalej mogę jeść dużo i jak chce

Chcesz robić porządnie to ułóż dietę
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Dietę musisz mieć jak każda aktywna fizycznie osoba to, że tak powiem podstawy. Musisz sobie ogarnąć podstawy odżywiania. Choć na początek wystarczy choćby zmiana nawyków żywieniowych jeśli źle się odżywiasz, tego niestety nie wiemy bo nie napisałeś za dużo o sobie.
Niestety muszę Cię zmartwić, że tak na prawdę zostaje Ci trening domatora bo 6 kg hantlą za wiele nie da się zdziałać. Może na początek jakimś wyzwaniem ona będzie, ale po krótkiej chwili to obciążenie jest za małe, aby kształtować sylwetkę.

zalezy co to znaczy dużo i jak chcę. jak to są dobrze zbilansowane posiłki to ok, pamietaj że spora nadwyzka moze prowadzić do otyłości jak tej energi nie wykorzystasz