Rozdysponowanie makroskładnikami a cardio

Cześć
Czy jak jestem na ujemnym bilansie kalorycznym i zrobiłem cardio to powinienem uzupełnić spalone kcal w ten dzień kiedy je kręciłem żeby je dobić czy rozłożyć je na każdy inny dzień w tygodniu? Druga sprawa w rozdysponowaniu makroskładnikami rozdawać je w białko tłuszcze i węgle, procentowo po równo czy podwyższyć spożycie węglowodanów (tyczy się pierwszego pytania)?

Nie bardzo wiem o co Ci chodzi .
Zasada jest taka . Najpierw liczysz zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Tutaj wliczasz swoją aktywność

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Postaram wyjaśnić to na przykładzie
spożywam 2200 kcal w ciągu dnia jednego dnia zrobię cardio i powiedzmy ze spale 600 kcal i teraz mam zjeść tego dnia co robiłem cardio 2800 kcal ? czy rozłożyć je w tygodniu po 100 kcal na dzień co daje 2300 w ciągu dnia i z czego energie czerpać po spaleniu ich z węgli?



Zmieniony przez - Grzywa323 w dniu 2020-04-13 17:39:04

trochę nie od tej strony myślisz....
określasz zapotrzebowanie swoje planując z wyrpzedzeniem ile trwają treningi, iel cardio, ile interwały itp, wszystko na tydzięń przeliczane, dajmy na to wychodzi Ci zapotrzebowanie 21000 kcal na tydzień, czyli 3000kcal na dzień, dajesz zatem albo 2700 kcal codziennie, albo np w trneingowy 3000kcal, a w nietreningowy 2400-2500kcal, w każdym razie w tygodniu bilans musisz zamknąć na tych założonych kcal z deficytem, wszystko co potrzerba do policzenia msz wyżej podane

Źle do tego podchodzisz. Licząc zapotrzebowanie kaloryczne wliczasz do wzoru całą swoją aktywność fizyczną, więc nic dodatkowo już nie robisz. Wykonywany trening musi mieć pewną systematykę i sens. Trzymasz się odgórnego planu treningowego, a nie że robisz sobie cardio niż z gruszki, niż z pietruszki. Tak samo jak dieta powinna mieć pewne założenia, tak samo i trening.

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, podanego wcześniej. Odejmij 300 kalorii jeżeli chcesz redukować, a uzyskany wynik podziel na zalecane ilości składników odżywczych.