...
Napisał(a)
Musisz zrobić badania i zobaczyć czy nie masz wybitego estro a pewnie masz
...
Napisał(a)
Nie podlewa Cię wodą, jesteś po prostu za tłusty. Sam napisałeś, że szacunkowy BF to 30%.
...
Napisał(a)
35cm w łapie to Ty powinieneś mieć przy wadze 70 kg, a nie 95. Na tej budowie Ty pracujesz czy tylko jesteś. Bo teoretycznie przepał kalorii powinien być bardzo duży w samej pracy. I do tego aktywność fizyczna, to te 3000 kalorii to powinno być za mała u ciebie widać, że jest wiele za dużo. Musisz całkowicie zrezygnować z fast foodów i słodkości, bo inaczej nic z tego nie będzie.
2
...
Napisał(a)
09076yzarzuci trena i bedzie forma
Napisałeś 12 postów, jeżeli wszystkie tak głupie jak te dwa w tym temacie to mam nadzieję, że zaraz ktoś cię wyślę na "urlop".
1
...
Napisał(a)
Trochę się pospieszyłes z tym cyklem, bo powinieneś zacząć od diety. Zrób jak HCP radzi, potem odwiedź dział odżywianie , tam znajdziesz info jak ułożyć dietę i przede wszystkim z czego. Nie szukaj gotowców z netu, sam ułóż, a jeżeli aż tak bardzo nie potrafisz to popros kogoś, żeby Ci pomógł. Ja uważam, że na początek trzeba (wystarczy) pilnować tylko produktów, odstawić wszystko co jest be i jeść zdrowo i już to na początku da efekty, potem stopniowo (jeżeli odrazu ciężko) ułożyć konkretną dietę i liczyć wszystko. Takie wyliczenia jak "myślę, że jest x kcal" to tak jakbyś wogole nie liczył. Poszukaj jakiejś aplikacji do liczenia posiłków, kcal i makro to będzie prościej. Postaraj się najpierw zredukować i to raczej dużo zanim zaczniesz budować masę. Powodzenia.
Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2020-04-09 21:29:50
Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2020-04-09 21:29:50
2
...
Napisał(a)
Tu nie chodzi tylko o ilosc kcl ale tez o jakość z czego je poszukujesz zacznij od diety bo ona tu leży
Poprzedni temat
Pytanie na szybko
Polecane artykuły