...
Napisał(a)
Witam. Od długiego czasu jestem na bombie. Obecnie waga 87kg, za chu...ja nie mogę przekroczyć 90kg, zwiększyć obwody mięśni, co jest moim marzeniem od lat. Nie wiem co robię źle. Wydaje mi się, że dietę trzymam jak należy, 5 posiłków dziennie, jaja, filety z kurczaka, indyka, wołowina, ryż, makarony, ciemne pieczywo, warzywa, suple, witaminy i minerały (mam własny sklep z suplami i witaminami), liczę B, W, T. Treningi na pełnej piź...dzie. Obecnie leci Enan 750ew, deka 500ew, meta już ponad miesiąc najpierw 30mg ed teraz 20mg przed metą leciała tura 40mg ed w sumie 100 tabsów. Ćwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu (siłownia) teraz się zesrało bo koronawirus, ale mam hantle i ławeczkę do tego kawałek podłogi i treningi idą dalej w domu. Doradźcie jakiś dobry cykl, zastanawiam się też nad hormonem wzrostu. Dołączyłem zdjęcia sylwetki, co jeszcze mogę zrobić jestem załamany. Od 2 lat zero alkoholu. I stoję w miejscu.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Cześć. Mówiłem, że się odezwę więc jestem. Waga ładnie idzie z 87kg jest 92kg. W pasie troszkę poszło z 86cm na 88cm, ale to się zredukuje. Teraz pytanie metę skończyłem parę dni temu i teraz nie wiem podbić DD obecnie leci 500mg ew, test enan 750mg ew, ale mam chęć wjechać od maja na nowy cykl czyli tren krótki i prop, i teraz jakie dawki hmm, a może coś dorzucić. Proszę rozpiszcie coś sensownego kasa nie gra roli. Pomocy
...
Napisał(a)
No jak co zrobić . Podbić Kcl !!
Przy takich obciążeniach treningowych 4-5 siłowy i 3 kardio zjadasz 3100 Kcl z tego co piszesz .
B200
W 350
T100
Rozpisze ilośc posilkow i makro na każdy posiłek jakie masz plus który to posiłek po tre .
Tak na wstępie na oko to dodałbym napewno białka i ww .
Podkład z saa leci dobry , michy mało
Przy takich obciążeniach treningowych 4-5 siłowy i 3 kardio zjadasz 3100 Kcl z tego co piszesz .
B200
W 350
T100
Rozpisze ilośc posilkow i makro na każdy posiłek jakie masz plus który to posiłek po tre .
Tak na wstępie na oko to dodałbym napewno białka i ww .
Podkład z saa leci dobry , michy mało
1
omerta 2
...
Napisał(a)
Śniadanie jajecznica z 5 jaj do tego chleb żytni 100g, pomidor, po śniadaniu witaminy komplex B, D3 + K2, omega 3-6-9, osłonka na wątrobę, witamina C 1000, magnez, 2 posiłek 100g ryżu parboiled, 150g piersi z kurczaka, mix sałat lub pomidor, 3 posiłek taki jak 2, 4 po treningu szejk 60g białka + 100g vitargo, jeżeli nie mam vitargo 2 duże banany, garść rodzynek, 5 posiłek różnie 400g serka wiejskiego z płatkami owsianymi i cynamonem, czasem zamieniam kurczaka na rybę, dorsza, śledzia, tuńczyk lub wołowina, w weekendy obiad z rodzią zrazy, schabowy, mielony. Czasem jajecznica z 4 jaj ale do tego 100g kiełbasy. Owoce w ciągu dnia arbuz, jabłko.
Zmieniony przez - Bili1976 w dniu 2020-03-30 14:10:44
Zmieniony przez - Bili1976 w dniu 2020-03-30 14:10:44
...
Napisał(a)
Dorzucilbym kcl z bialka okolo 100g na B300 i zobaczylbym czy cos rusza ,jesli nie to dorzucilbym wtedy wegle,chyba ze cisnie Cie bardzo to zwieksz bialko i wegle odrazu i obserwuj.
Zmieniony przez - hcp w dniu 30/03/2020 14:20:22
Zmieniony przez - hcp w dniu 30/03/2020 14:20:22
...
Napisał(a)
Tak zrobię dorzucę białko, może to być dodatkowa porcja z odżywki proteinowej + do posiłków dorzucę więcej mięcha???
...
Napisał(a)
Bardziej chodziło mi o rozkład
1 posiłek
B tyle i tyle
Ww tyle i tyle
T tyle i tyle
Ale Ok .
100g chleba , makaronu , ryżu , kaszy liczmy 80g ww
Banan 20
Warzyw nie liczmy w ogóle
Poza ziemniakami .
150g kury to jakieś 30g B
400 serwis wiejskiego 40
5 Białka z jak około 30
Tłuszcz
2 żółtka 10g
Czyli
1 posiłek masz
B 30 w80 t 25
2
B30 w 80
3
B 30 w 80
4
B 50 w 70 (liczę 2x banan ,garść rodzynek jako 30)
5
B 40 w ( nie wiem ile owiasnki )
Łącznie
180b 310+ owoasnka t 25
To daje kolego 2200 Kcl na okrągło plus owsianka .
Jak Ty chcesz na tym
Masować ?
Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2020-03-30 14:28:21
1 posiłek
B tyle i tyle
Ww tyle i tyle
T tyle i tyle
Ale Ok .
100g chleba , makaronu , ryżu , kaszy liczmy 80g ww
Banan 20
Warzyw nie liczmy w ogóle
Poza ziemniakami .
150g kury to jakieś 30g B
400 serwis wiejskiego 40
5 Białka z jak około 30
Tłuszcz
2 żółtka 10g
Czyli
1 posiłek masz
B 30 w80 t 25
2
B30 w 80
3
B 30 w 80
4
B 50 w 70 (liczę 2x banan ,garść rodzynek jako 30)
5
B 40 w ( nie wiem ile owiasnki )
Łącznie
180b 310+ owoasnka t 25
To daje kolego 2200 Kcl na okrągło plus owsianka .
Jak Ty chcesz na tym
Masować ?
Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2020-03-30 14:28:21
omerta 2
...
Napisał(a)
Bili1976Tak zrobię dorzucę białko, może to być dodatkowa porcja z odżywki proteinowej + do posiłków dorzucę więcej mięcha???
Co lubisz to dorzuc,by smakowalo i podijalo bialko.
...
Napisał(a)
Spokojnie nie pisałem Ci np.że polewam ryż oliwką z oliwek, że jajka smażę na oliwie, owsianki 100g, tak jak pisałem B-200, W-400, t- OKOŁO 100
...
Napisał(a)
Bialka masz malo przy takiej wadze wychodzi byle jak liczac okolo 2.5g nakg,przy takim podkladzie mozesz spokojnie dac 3-4g/kg i podbijeesz biualko przy okazaji kcl,nie ruszy dorzyc wegle,oczywiscie jesli wydatki energetyczne i zapotrzebowanie masz dobrze policzone a zakladam ze masz .
1
...
Napisał(a)
Bili1976Spokojnie nie pisałem Ci np.że polewam ryż oliwką z oliwek, że jajka smażę na oliwie, owsianki 100g, tak jak pisałem B-200, W-400, t- OKOŁO 100
Przecież ja jestem spokojny
Dlatego pisałem o rozkład makro
Na posiłki , żebyśmy wiedzieli na czym stoimy .
Na każdy posiłek trzymałbym te 50g B
Ww w po treningowym bym podniósł do 100-120 i obserwuj co się dzieje . Leci DD " ona lubi ww "
omerta 2
...
Napisał(a)
Ok czyli dorzucę 6 posiłek w postaci Szejka białkowo weglowodanowego i po treningi dobije wegli do 120g. Za miesiąc zdam relację. Reasumując B - 300g, W - 500g, T na poziomie 100g. Teraz waga 87kg, sylwetka jest na fotkach. Dziękuję za sugestie i życzę zdrowia w tym ciężkim okresie.
Polecane artykuły