Ból barków. Stan zapalny

Witam. Od dłuzszego czasu mam problem z barkami. Występuje on głownie podczas wyciskań. Mam problem również, gdy muszę trzymać coś chwilę ponad głową. Czuję taki dziwny (tępy?) ból oraz spory dyskomfort. Ostatnio sporo zacząłem się rolować. Głownie problem czułem podczas rolowania mięsnia czworobocznego. Wczoraj odkryłem fajne miejsce jeśli chodzi o ból. Gdy podnoszę rękę mogę fajnie dostać się do mięśni na łopatce. Jeśli się nie mylę, jest to obły mniejszy i większy, bardzo możliwe, że coś jeszcze. Było to niesamowicie bolesne, dlatego uważałem, aby nie przesadzić z siłą nacisku. Wyrolowanie tego miejsca nie dało mi ulgi, a wręcz przeciwnie, dzisiaj czuję tam spory ból, mam wrazenie jakby nawet stan zapalny - tak jakbym tylko zdenerwował to miejsce tą piłeczką Podobna sytuacja ma się na przednim aktonie barku, gdzie również dość mocno rolowałem. Czy mam nadal to robić? czy raczej jest tam jakiś stan zapalny i każdy dotyk jeszcze bardziej podrażnia? Jeśli chodzi o fizjoterapeutę, odwiedziłem z tym problemem już dwóch, jednak dostałem od nich informacje, które mogę znależć na pierwszej lepszej stronie - nie pomogli.
Jpg pokazuje miejsce, gdzie odczuwam bół podczas rolowania. oczywiście podczas podnoszenia ręki rolowałem, ponieważ wtedy to miejsce jest fajnie dostępne

Jak jest uszkodzona tkanka miękka to rolowanie pogorszy sprawę, zamiast się regeenrować to Ty ciągle naciskasz na ten obszar, rolowanie nei zawsze jest dobrym wyjściem jak coś boli.

A po czym poznać, że jest uszkodzona? Ból w tym miejscu nie jest odczuwalny, jedynie podczas dotyku

Myślałem nad wstrzyknięciem w to miejsce BPC 157, jednak czy będzie to mieć sens?

ja bym się bardziej skoncentrował nad poprawą/indywidualizacją techniki wszystkich wyciskań, żeby tego problemu nie pogłębiać i nie doprowadzić do poważniejszej kontuzji.

Oczywiście, jednak myślę, że technika aktualnie już jest w porządku. Raczej jedyne co wadzi, to te mięśnie na łopatce, które są bolesne. Co z nimi mogę zrobić, aby się zregenerowaly? Jak w domowych warunkach mogę poznać, że są uszkodzone, w nie po prostu bardzo pospinane?

Uszkodzenie może powodować właśnie to nadmierne spinanie - ale moze ono też wynikać z nadmiernej eksploatacji tych mięśni w różnych ćwiczeniach, które wynikają ze złego ustawienia ciała, złej techniki wykonania, braku odpowiedniej mobilności w obrębie barków. Warto pójść do dobrego fizjoterapeuty. A pełen obraz da rezonans. ja na przykład mam wszystkie mięśnie rotujące w stawie ramiennym ponadrywane i wyszło to na rezonansie. Można tak dobrać ćwiczenia i technikę ich wykonania że nie przeszkadza to w dalszym trenowaniu.

nightingal

Uszkodzenie może powodować właśnie to nadmierne spinanie - ale moze ono też wynikać z nadmiernej eksploatacji tych mięśni w różnych ćwiczeniach, które wynikają ze złego ustawienia ciała, złej techniki wykonania, braku odpowiedniej mobilności w obrębie barków. Warto pójść do dobrego fizjoterapeuty. A pełen obraz da rezonans. ja na przykład mam wszystkie mięśnie rotujące w stawie ramiennym ponadrywane i wyszło to na rezonansie. Można tak dobrać ćwiczenia i technikę ich wykonania że nie przeszkadza to w dalszym trenowaniu.

Racja.
Poza tym rolowanie było zbyt intensywne i pogłębiło problem. Teraz to tydzień przerwy od aktywności tego obszaru bólowego (można dodać delikatne rozcieranie z minimalnym bólem - chociaż z bólem bym uważał gdyż wydaje mi się, że masz obniżone jego odczuwanie w tym miejscu ).

Dzięki za odpowiedzi. W takim razie dam odpoczynek przez jakiś czas dla tych mięśnie i jedyne co będę robił, to bardzo delikatnie je masował. Jeśli chodzi o dobrego fizjoterapeutę, jest to póki co nie możliwe przez wirusa. Czy są jeszcze jakieś sposoby, aby przyspieszyć regenerację tej strefy?

Ciepłe okłady.
Można też robić wznosy ramion bez obciążenia
2 lata temu nie byłem zdolny do podniesienia rąk w górę bez bólu - nie pomogły nawet zabiegi u osteopaty.
Teraz nic mi nie dolega. Robiłem: wznosy ramion bokiem w górę nad głowę po kilkanaście powtórzeń a zaraz po nich wznosy ramion w bok w pochyleniu tułowia
Najpierw bez obciążenia 3 serie (potem doszło do 5) a z czasem z obciążeniem ale dokładnym wykonaniem (w opadzie lekkie przytrzymanie w pozycji wznosu).


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-03-29 13:41:51

Mi na przykład pomaga stawianie chińskich baniek jak mnie bolą rotatory.