Dieta - pytania

Rozplanuj więc posiłki tak, aby ostatni zjeść na około 2 godziny przed snem, a nie o 18 i głosowanie przez xx godzin.

Dobrym rozwiązaniem w sytuacji,gdy jesteś głodny będzie dodawanie do posiłków dużej ilości warzyw (z wyjątkiem ziemniaków, strączkowych, buraka). Dostarczysz w ten sposób bardzo niewiele kalorii, a objętość posiłków mocno wzrośnie i powinieneś być najedzonym od posiłku do posiłku.

Poza tym warto również zwrócić uwagę na współczynnik sytości produktów. Np. ziemniaki mają wysoki.

Okej spróboję jeszcze dodać więcej tych warzyw i się zapychać nimi :D oczywiscie wliczając je prawda. Teraz to czy jem tłuszczu wiecej czy wegli to i tak głodny sie robie a powiedz mi dokladnie czemu sie tak dzieje ze na poczatku czlowiek najedzony w opor a potem jak dieta trwa to nagle zaczyna byc na tym glodny co jadl wczesniej? Czy to jest dobry sygnał że wszystko idzie w dobrym kierunku :D ?

Edit:;

Z tymi warzywami to zrobie tak bo za dużo bawienia się wezme na kalkulatorze sobie dodam posiłek "warzywa" i przyjmę na 100 g przykładowo tak średnio 20kcal będzie to dobrym pomysłem?

takie popularne rzeczy jak kapusta/ogórek/pomidor/ maja po 16/14/19 kcal no tylko ewentualnie marchew i cebula maja 33 kcal.. to jak zmien z 500g to zrobi roznice ale takie rzeczy jak zjem np 1 ogorka jednego pomidora i inne rzeczy z podobnym kcal to chyba nie ma sensu tego warzyc tak oddzielnie... Bo za duzo bawienia sie jak myslicie takie rozwiazanie jest okej? czas zaoszczędzony


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-26 19:11:53

Jeśli wieczorem nie masz żadnego ciekawego i wciągającego zajęcia i zaczynasz się nudzić automatycznie zawartość lodówki i szafki ze słodyczami staje się bardzo atrakcyjna. Twój mózg domaga się bodźców, chce poczuć wzrost poziomu dopaminy, jedzenie smacznych pokarmów wydaje się jedynym dostępnym i prostym na to sposobem. Zajmij się czymś co lubisz. Możesz zrobić krótki trening, posłuchać ulubionej muzyki, poczytać książkę, iść na spacer . Możesz również zwiększyć spożywanie płynów , pij więcej wody .

Możesz również przełożyć cześć kalorii na ostatni posiłek . Okazuje się bowiem, że przesunięcie dziennej dawki „węgli” z posiłków porannych i południowych na godziny wieczorne skutkuje pożądanymi zmianami w wydzielaniu leptyny. Leptyna jest hormonem produkowanym przez tkankę tłuszczową, który posiada zdolność do zmniejszanie łaknienia i stymulowania wydatkowania energii. W normalnych warunkach najwyższy jej poziom obserwuje się nocą, jednak poprzez odpowiednie zabiegi żywieniowe polegające na umieszczeniu węglowodanów w posiłkach wieczornych największy wzrost poziomu tego hormonu zanotować można za dnia, co skutkuje mniejszym uczuciem głodu.

Znowu jak przełoże na wieczór to będe głodny moze w ciagu dnia haha.. xD nie wiem coś będę kombinował jeszcze z tym jedzeniem bo to tak kiepsko te widzę może utnę gdzieś kalorie jakoś i wiecej warzyw dam bo jest ich zdecydowanie za mało...z wodą to nie mam problemu pije dużo wody dużo to znaczy no 3 litry na bank

Takie pytanko jeszcze albo mi sie wydaje albo rzczywiscie tak jest zawsze pod koniec dnia( bez treningu siłowego) ze tak powiem łapie jakby najwieksza "pompe" w sensie te ręce bardziej nabite wiadomo oprocz moze brzucha bo jest lekko wiekszy niz rano ale to wiadomo.. głownie chodzi mi o te ręce zastanawiam się czy to dzieje się tak ze względu że wszystkie minerały aminokwasy.. woda.. i inne rzeczy z całego dnia się kumują pod wieczór :D ?



Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-26 20:01:43

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-26 20:05:54

Nie wiem za bardzo co masz na myśli pod stwierdzeniem, że w dni wolne od treningów odczuwasz większą pompę mięśniową. Być może dopiero kolejnego dnia czujesz bardziej lekka bolesność mięśni po treningu dzień wcześniej. Dlatego wydaje się Tobie, że są one bardziej nabite. Jest to całkiem normalne. Nie wiem jednak jak to możliwe, że dzieje się tak pod koniec dnia. Nie spotkałem się z tym.

Wracając do wliczania kalorii z warzyw, to najprostszym rozwiązaniem będzie założenie z góry, że zjesz np. 1,5kg warzyw dziennie. Wliczasz więc codziennie tę samą ilość kcal bez zbędnego ważenia każdego osobno.

Jeszcze takie pytanko 10-12h bez jedzenia a w szczególności bez białka w sensie jak zjem późni pierwszy posiłek na drugi dzień jest ok? czy za duża przerwa jedzeniowa zakładajac że ten dzień wcześniej miałem te 2g białka na kg. Ten mit jak "katabolizm" białko na noc tylko kazeine został obalony prawda :D ?

Nie ma to większego znaczenia. Jest to tylko i wyłącznie kwestia tego jak komu pasuje. Na tym między innymi polega sens i plus systemu żywieniowego IF (Intermittent Fasting). Gdyby to miało znaczenie, to efekty kształtowania sylwetki stosując się do jego zasad byłyby gorsze niż w przypadku tradycyjnego modelu żywieniowego.

Poza tym, nie jest również istotne to, czy jednego dnia zjeść 1,5 grama białka na kilogram masy ciała, a innego 2,5 grama. Ważna będzie średnia kalorii i składników odżywczych w perspektywie kilku dni, czy tygodnia.

Nocny katabolizm jest wymysłem typowo marketingowym. Chociaż w czasie snu, nasz organizm intensywnie się regeneruje, to niektórzy dali sobie wmówić, iż w tym czasie mięśnie ulegają konsekwentnej degrengoladzie, o ile nie zapewni się im stałego dostępu aminokwasów. Tak naprawdę, rozwiązaniem przynajmniej równie dobrym, jak nie lepszym, jest zjedzenie dobrze zbilansowanego posiłku na jedną, dwie lub trzy godziny przed snem, zawierającego nie tylko białko, ale również tłuszcze i węglowodany. Pozatym poczytaj o IF

Witajcie ostatnio brałem "boogiemana" fajnie działa pompa nieziemska teraz chciałbym sobie sam stworzyć odżywkę przetreningową żeby czuć było pompe pobudzenie chce aby było to jak najbardziej ekonomicznie, myślałem nad cytrulina+arginina+beta alanina+kreatyna+coffeina(z kawy) Czy tutaj dobre by było polączenie? czy coś można "odrzucic" cytruline zamiast arigniny itp? bo w koncu jednoi drugie daje "AZOT" czy to sa calkowicie inne mechanizmy? Poza tym Bete+ kreatyne stosowałbym codziennie aby "nasycic" organizm


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-04-02 12:06:46