Street workout początek

Witam. Z powodu sytuacji w Polsce zamknięto siłownie, więc pora przejść na kalistenikę. Oto mój plan push pull 4 dniowy. Co sądzicie? Dodam, że jestem na cyklu prop 1 ml c2d.

Push
Pompki klasyczne 10 serii
Szwedki 10 serii
Jump squat 5 serii
Wspięcia na palce 5 serii

Pull
Podciągnięcia negatywne podchwyt 10 serii
Podciągnięcia australijskie nachwytem 10 serii
Wznosy nóg w zwisie 5 serii
Plank bokiem 3 serie na każdą stronę

Hollow body po każdym treningu 2 serie

Co sądzicie?

Dysponujesz jakimiś sprzętami, hantle, jakieś gumy, ekspadery itp, czy jedynie trening z własną masą ciała ?

jakiś konkretny cel czy tak sobie ćwiczysz dla siebie?
czemu robisz negatywne podciągnęcia? jak z ilościami w seriach i długościami przerw?

Cel masa ;D ćwiczę dla siebie dla dobrej sylwetki. Nie podciągałem się nigdy więc wolę zrobić więcej powtórzeń. Chcę narazie zrobić bazę tymi podstawowymi ćwiczeniami, nauczyć się tych ruchów z dobrą techniką i potem coś kombinować

anubis84

Dysponujesz jakimiś sprzętami, hantle, jakieś gumy, ekspadery itp, czy jedynie trening z własną masą ciała ?

Własna masa ciała oraz jedna guma oporowa. Plac do street workoutu


Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2020-03-23 23:03:28

Na YouTube masz pełne i kompltene treningi kalisteniczne, jesteś na cyklu a nóg nie masz, barków w planie brak, bica i trica też.



- tutaj masz kalistenicznie plecy



- tutaj kalistenicznie biceps

A Ty dowaliłeś plan gdzie masz 2 ćwiczenia przez cały trening... Jak jesteś na cyklu i siedzisz w domu to dowal chociaż kalistenicznie objętości a nie jedno ćwiczenie na 10 serii:)

chyba troche za wcześnie na eksperymenty z teściem....
aaa,no i jeśli nie masz placyku na własnej posesji,to od jutra będzie zakaz korzystania z tego typu miejsc tak więc w planie trzeba będzie uwzględnić brak placyku

Ćwiczyłem na siłowni przecież, a już jestem w trakcie ostatnich 4 tygodni cyklu i chcę go jeszcze wykorzystać. A nigdy nie miałem styczności z kalisteniką, nie robiłem podciągnięć itd. Dlatego zacząłem z tymi podstawowymi ćwiczeniami

w każdym razie od wczoraj zamiast Street workout możesz co najwyżej robić Home office

Według mnie trochę za dużo tych serii w dwóch pierwszych ćwiczeniach pushowych i pullowych. Może dobrym pomysłem byłoby ćwiczenie w systemie 2/1/2 (2 sekundy ruchu koncentrycznego/1 sekunda ruchu izometrycznego/2 sekundy ruchu ekscentrycznego). Popróbuj, może przypadnie Ci do gustu :)

Zmieniłem trochę plan, ćwiczę tak od 3 tygodni i efekty rewelacyjne :
Push pull 4 dni

PUSH :
Jump squat 5s
Wykroki 5s
Wspięcia na palce 3s
Dipy na krzesłach 5s
Pompki klasyk 5s
Pompki diamond 5s
Szwedki 5s

PULL :
Hollow body 5s
Wznosy nóg i góry pleców leżąc 5s
Plank 3 serie na każdą stronę
Podciąganie nachwyt 5s
Podciąganie podchwyt wąsko 5s
Podciąganie australisjkie nachwyt 5s
Podciąganie australijskie podchwyt wąsko z nogami ugiętymi
Glut bridge jednonóż 5s
W leżeniu na plecach chodzenie na piętach w górę i dół 5s po 30sekund

W dni nietreningowe rozciąganie