Trening nóg

Hej wszystkim :) Aktualnie staram sie ułożyć sobie plan treningowy. Nogi chciałabym trenować dwa razy w tygodniu, gdyż najbardziej chce się na nich skupić. Najsłabszym moim punktem są mięśnie czworoglowe uda i pośladki :/ z tego względu, że ciężko jest mi je wyrzeźbić. Zalezy mi tez na zmniejszeniu troche "hips dips" o ile sie da. Mój trening na dolne partie który wykonuje teraz dwa razy w tygodniu wygląda tak:
1. Unoszenie nogi w klęku podpartym w tył z mini band 15+5 pulsacyjnych x4
2. Unoszenie nogi w klęku podpartym w bok z mini band 15+5 pulsacyjnych x4
3.martwy ciąg na prostych nogach 15x4
4.hip thurst 12-10 x4
5. Wykroki chodzone z obciążeniem 30x4
6.reverse frog kicks z miniband 20x4
Słyszałam tez bardzo dawno temu , że dobrze jest podzielić trening nóg tak aby jednego dnia ćwiczyć tylko przednie partie mięśni a drugiego tylne . Co o tym sądzicie ?

Trochę tu brak jakiejś formy przysiadów. Poza tym te zabawy z miniband to bym przesunął na koniec jako swoisty "dopalacz".

A ćwiczenia z mini band nie stosuje się do aktywacji pośladków przed ćwiczeniami z ciężarem? Przynajmniej tak słyszałam

No można ale nie w takiej ilości serii - tu aż w sumie 8.

Okej