Masz racje Voy iz tauryna nie jest polecana przed treningiem w sportach wytrzymalosciowych.Duza dawka azotu(a dokladniej zwiazanego z tym powstawania kwasu aminomaslowego-gaba) moze zmniejszyc efektywnosc treningow, jesli bedzie on typowo wytrzymalosciowy.Wtedy tauryne zdecydowanie lepiej wziasc po treningu.
Strong rowniez pisal o tym ze trzeba odpowiedniego zapotrzebowania energetycznego, aby skutrecznie rozwijac wytrzymalosci silowa i w tym celu dobry rozwiazaniem bedzie zakup odzywki typu carbo.Przy treningach wytrzymalosciowych raczej trudno ograniczac kalorie, poniewaz sam trening zmusza do znacznego uzupelniania energetycznosci.
Goroek
Najlepszym wyjsciem w tym przypadku bylby cytrynian kreatyny ktory zupelnie nie nawadnia.JEdnak mozesz tez przyjmowac monowodzian(biorac rowniez pod uwage niewielkie nawodnienie) w dawce 2,5-3g na dzien.
suplementacje proponuje nastepujaco:
dni treningowe
1 g tauryny
przed treningiem
aminokwasy
po treningu 1g tauryny,3 kreatyny, 60g carbo po jakims czasie 20g bialka
przed snem bialko
dni nietreningowe
aminokwasy(np. przed aerobami na czczo)
pomiedzy posilkami 3g kreatyny, 1g tauryny
przed snem bialko
Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-16 00:58:10