Db seal row

Mam pytanie o wioslowanie hantlami leżąc na ławce a mianowicie, mam to w zamysle pod akcesorium pod wyciskanie klasyczne

A więc w jaki sposób ustawić hantle i czy jest to duża różnica w sensie
Miec dłonie ułożone tak jakbym łapał sztangę czy właśnie okręcić te hantle o 90 stopni jakby bokiem do ławki i wtedy unosić?

witaj, wszystko zalezy od tego czy chcesz robic wioslowanie sztanga chwytem neutralnym, czy podchwytem czy nadchwytem.
opcje masz trzy i kazda bedzie na swoj sposob prawidlowa. Osobiscie jak robie wioslowanie hantla, to wykonuje opcje wioslowania chwytem neutralnym. jednak musisz sobaczyc na sobie, ktora z opcji bardziej Ci lezy
np. ja przy wykoywaniu wioslowania pochwytem czuje glownie prace bicepsow, nie umiem dobrze ustawic ramienia w taki sposob, aby zaangazowac wylacznie grzbiet. jednak Tobie moze bedzie odpowiadala taka opcja.

Tak jak napisał TomQ, są trzy warianty chwytu i każdy z nich jest prawidłowy.
Wybierz ten, który na Ciebie działa najlepiej

Każda z wersji się w pewien sposób przełoży na wyciskanie, ale moim zdaniem najlepiej się sprawdzi wersja, w której będziesz wykonywał ruch przeciwny do wyciskania pod względem prowadzenia łokci czy chwytu.
Jednak jaką wersję byś nie zrobił będzie w porządku. Różnice nie będą jakieś diametralne.
Ja średnio lubię to wiosłowanie na ławce bo po pierwsze muszę kombinować z podkładkami pod ławkę żeby była odpowiednio wysoka bo mam długie ramiona, a jak ciężar hantli jest przyzwoity to jakoś jest niewygodnie

Panowie, dziś została mi zwrócona uwaga znów, że podobno źle to ćwiczenie robię:).. Miałem hantle 35 kg na dłoń i wiosłowałem trzymając hantle tak jakbym wyciskał sztangę (nachwyt, czyli łokcie uciekały trochę od tułowia, one są też duże i nie chciałem o ławkę bić) no i wiosłuje, za każdym powtórzeniem odkładałem na ziemię robię kolejne powtórzenie i bardzo wolna faza ekscentryczna (Tak po prostu góra, dół w jednej lini).. i mi koleś podchodzi i mówi bym okręcił ten hantel (pewnie na neutralny) i wiosłował za siebie aż do brzucha a nie tam na wysokości klatki.. Moim celem jest tylko i wyłącznie siła i traktuję te ćwiczenie jako akcesorium pod wyciskanie, on mi zarzucił, ze w taki sposób tylko ramiona pracują a nie najszerszy i że jeśli nie będę ciągnał w strone brzucha to nie zaatakuje pleców całych, nie wiem co o tym myśleć.. on raczej trenuje pod sylwetkę no i..





Zmieniony przez - Alucard999 w dniu 2020-08-12 19:59:01

Zmieniony przez - Alucard999 w dniu 2020-08-12 20:00:03

Zmieniony przez - Alucard999 w dniu 2020-08-12 20:01:55

Zmieniony przez - Alucard999 w dniu 2020-08-12 20:03:36

Pomiędzy tymi chwytami po prostu jest różnica w angażowanych obszarach. Nie zgodzę się, że wersja która wykonujesz angażuje tylko ramiona. Na pewno górna część pleców, tył barków, 4boczny. Szerszy w dużo mniejszym stopniu.