Redukcja_przemiana sylwetki by kagen

Po jednym tygodniu niewielkich wzrostów nie ma sensu od razu wprowadzać zmian :)

ehhh, to kalorycznosc zostaje, postaram sie po prostu jej nie przekraczac.
Kcal 1590 b107 t55 w165
1.chleb zytni z jajkiem sadzonym
2.chleb zytni z twarozkiem
3.pomidorowa z ryze i kurczakiem
4.shake bialkowy
5.bulka owsiana z piersia kurczaka i warzywami
Trening: mialo nie byc, ale zastoj w wynikach pomiarów mnie zmotywowal:)
Bieznia 45 min 6km


Zmieniony przez - kagen w dniu 2020-02-24 09:51:14

Tydzień 4, dzień 1

DT
Skoki z kolanami wysoko + sit up:
50/40/30/20/10
Czas: 16 min

Podrzut (zarzut+jerk) 8*1
Nieudolne proby dojścia do maksa...kompletnie nie idzie, wyszło ostatecznie 27,5 :(

Bieg 5 km: 33 min

Miska: 1616 kcal : b 106 t 61,5 w 157,9
1.chleb zytni +sledz
2.ciecierzyca,feta,pomidor
3.lasagne z cukini mielonego i ryzu
4.wafle ryzowe z maslem orzechowym
5.pulpety z ziemniakami i sosem pomidorowym

Nadrabiam wypiske z wczoraj - tylko cardio
Bieżnia 50 min 7 km
Napad obzarstwa pierwszy od 4 tygodni 2100:( ale przynajmniej czysto...

26.02 DT
100 sit up
50 thrusters 15kg
25 MC 30 kg
100 pompek
50 thrusters 15 kg
25 MC 30kg
100skoków z kolanami wysoko
50 thrusters 15
25 MC 30

Czas:52 min

Pompki to hardcore, robiłam klasyczne,ale pod koniec minimalnie schodzilam, bardziej praca rak niz klatki...nie jestem zadowolona. Te skoki tez jakos kaleczy, na mc chyba wzielam za mało, ale robilam bez przerw. W pozostałych cwiczeniach były krótkie przerwy.

Miska tez biedna, zaskoczyl mnie post
1500 84b 60t 154w

Może w pompkach węziej rozstaw dłonie i ustaw je mniej z przodu - bardziej zaangażujesz triceps i będzie łatwiej. Kobiety najczęściej właśnie rozstawiają za szeroko dłonie i za bardzo do przodu je dają - stąd przypuszczam że masz podobnie.

Dokładnie tak robię, chyba trochę sobie tez przez to ulatwiam. Sprobuje zmienic ustawienie, zobaczymy jak pójdzie następnym razem :)

Też robiłam kiedyś ta wytrzymke i bardzo miło ja wspominam :p skoki z kolanami do klatki zawsze były moja słaba strona :p

a czemu tak mało jesz przy tej ilości treningów i aktywności? 1500-1600kcal to zdecydowanie za mało. Wyliczałaś sobie CPM?

To sa założenia cyklu treningowego https://www.sfd.pl/KONKURS_Przemiana_Sylwetki_pod_patronatem_TREC_NURTITION-t924707.html

Kończę właśnie cykl pierwszy, kcal 1600 30/30/40, wczoraj wyjatkowo wyszlo mniej, ale z kolei we wtorek sporo przekroczyłam miskę. Pierwszy raz mi sie to zdarzyło i wyrzuty sumienia trochę leczylam, a trochę ten post mnie zaskoczył...standardowo jem spokojnie 1600, a wymiary raczej stoją :( CPM nie liczylam ostatnio, zaraz sobie sprawdzę :) jakoś nie wyobrażam sobie jeść mniej