Kreatyna, działanie, stosowanie

Witam, siłownia już koło 2 lat, najpierw gainer potem białko i teraz zacząłem brać kreatynę najpierw Olimp mega caps 1250 ( efekt wow), teraz kupiłem od K** chociaż kompletnie nie jestem przekonany do tej firmy i słabo to idzie, biorę tylko 5g przed treningiem a w dzień nietreningowy na czczo też 5g. Mam nadzieję że ktoś doradzi jak to stosować żeby sobie nie zrobić krzywdy ile pić wody i jaka kreatynę najlepiej wybrać. No i zasadnicze pytanie czy po kreatynie mięśnie są sztuczne jak niektórzy zarzucają. Pozdrawiam.

Zacznijmy od tego ile masz lat ? Bo pytanie typu czy mięśnie będą sztuczne po kreatynie trochę jest dziwne . Sztuczne to moga być implanty .
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

witaj.

Mam nadzieję że ktoś doradzi jak to stosować żeby sobie nie zrobić krzywdy
odnosnie bezpieczenstwa kreatyny wszelkich informacji uzyskasz a rtykule


co do dawkowania sposobow jest wiele, o wszystkich naisal CI flex
najwazniejsze jest to, aby przyjac po prostu raz dziennie porcje kreatyny i tyle, reszta bedzie w rekach odpowiendio skonstruowanego jadlospisu.
na przyszlosc mozesz wybrac kreatyny w proszku w roznych ciekawych opcjach smakowych
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html

kreatyna to jeden z najbezpieczniejszych i najlepiej przebadany suplement. Nie musisz się bać, że sobie krzywdę zrobisz ,nawet jeżeli brałbyś więcej niż zalecane (po prostu pójdzie "w kibel"), a to jest tylko dodatek do diety i treningu i nie cudowny środek na wzrost mięśni więc o żadne "sztuczne mięśnie" nie musisz się bać

Aż śmieszne, że w obecnych czasach można pomyśleć o "sztucznych mięśniach" związku ze stosowaniem kreatyny.

Suplementy mają za zadanie pomagać,a nie szkodzić. Nie są to leki, które mogą powodować efekty uboczne.

Kreatyna jest dokładnie przebadana na dużej grupie osób, przez wiele lat. Nie wykazano żadnych problemów zdrowotnych z tym związanych.

https://potreningu.pl/articles/5435/czy-dlugie-stosowanie-kreatyny-moze-byc-niebezpieczne

Kreatyna poszczególnych firm również nie powinna mieć innego działania.