Plan treningowy 17lat 195cm

No to całe szczęście, że kontrolujesz to ile i co jesz bo takie jedzenie pod korek najczęściej się kończy zwiększeniem obwodów ale w pasie.
Natomiast jeśli chodzi o sam trening to pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Możesz z powodzeniem stosować sobie trening 4 dniowy i pozostałe 3 dni przeznaczyć na regenerację czytaj nie leżenie i odpowiednie odżywianie.
Formuła już zależy od Ciebie czy push/pull czy góra dół nie ma znaczenia, a gotowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów"

Zmieniłem swój plan na push/pull/legs i też jest naprawdę dobrze (3dni w tygodniu + 4 brzuch sobie sam dorzuciłem) wydaje mi się ze jest dobrze :) Dziękuje za pomoc <3

A jeśli chodzi o ten brzuch to macie jakieś ćwiczenia? co prawda mam 6-pak ale chciałbym żeby był bardziej widoczny

Tu nie ma magii, jak z innymi pariami chcesz by klatka byął większa trenujesz jaą i tak samo z brzuchem https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html