Redukcja_przemiana sylwetki by kagen

Ja czekam na efekty :) trochę zaluje ze nie spojrzałam wczesniej na noworoczne wyzwanie, ale obserwuje tematy, moze po tym treningu wezmę sie za te Wasze treningi :)

Trening
MC : 5*5
30 35 40 45 50
Podciaganie 5*5 (na maszynie,odwrotne obciazenie):
27 24 24 24 24

Obwód : 5 żołnierski, 4 push press, 3push jerk
Żołnierski : 15 17,5 20 20 20 22,5 22,5
PP : jw+ 22,5 25
PJ: jw +25


Ehhh, fotki obecne wrzucę jednak w niedzielę,muszę cyknac nowe, te które mam nie nadają się do publikacji:(

Miska : 1617 kcal b 113 t 57 w 162

Obyło sie dzis bez pączka, nawet w sumie nie miałam ochoty :)


Zmieniony przez - kagen w dniu 2020-02-20 21:25:53

A nie próbowałaś zamiast na maszynie się podciągać to się opuszczać? Skuteczniejsze będzie to ćwiczenie i wyrabia właściwe wzorce ruchowe - a maszyna wręcz przeciwnie.

Ostatnio właśnie podciągalam sie z gums, ale slabo idzie, mam wrażenie ze bardziej sie bujam niz podciagam:( ale wiele razy juz słyszałam ze mimo wszystko i tak lepiej tak niz z maszyna. Ogólnie trenuje z koleżanka i ona mnie namówiła na ta maszynę, tak myslalam,ze to zły pomysl:( Na następnym treningu spróbuje znowu z gumą, chcę w koncu sie zacząć podciągać jak czlowiek :)

ZAcznij od kontrolowanego opuszczania. To się fajnie przekłada na podciąganie bez żadnej pomocy.

Miałam to samo pisać. Na maszynie możesz się wiecznie podciągać i się to raczej na normalne podciąganie nie przełoży :)

Wow. Będę kibicować.Ten plan wymaga dużego zaangażowania ale warto. Po możesz mieć "kondycję życia" (choć oczywiście zawsze można ją poprawić).

Szczerze, to są najciezsze treningi, jakie robilam..ale po każdym mega satysfakcja :)

DNT, miska 1480 kcal, B 100, T 42 W162
Dodatkowo 250ml wytrawnego wina


Zmieniony przez - kagen w dniu 2020-02-22 09:25:57

Dziś tylko cardio, bieznia 45 min, 5,7km. Jestem zadowolona bo wyszło 37min biegu ciagiem, czuje ze kondycja rosnie. Miska czysta, lekko przekroczona : 1660kcal 115/60/167 (b/t/w) , jednak nie mogę sie zaprzyjaźnić z potrenigu..:
1.kromka żytniego chleba z serkiem typu włoskiego
2.ciasto marchewkowe,wyrób wlasny z odrobiną jogurtu i białkiem
3.makaron ryzowy z kielkami,bambusem,cukinia i kurczakiem
4.chleb zytni z almette z ziolami
5.bedzie własnej roboty pizza na bezglutenowym ciescie z rukola szynka pomidorami, oliwkami i mozarella

Sporo nabialu, ale jakos mialam ochotę...

Pomiary : tydz/dzis
Waga : 58/58,4
Biust : 86/86
Pod biustem : 71/72
Talia 68/67
Brzuch 78/79
Udo: 53/53
Lydka 34/34,5

Praktycznie wszystko na plus:( i teraz nie wiem, czy sciac 25w czy zrzucic to na okres(1dzien) i zostawic kalorycznosc. W ub tyg były spadki, to moze zostawię