Fbw serie laczone

Więc trzeba sobie zadać pytanie ponownie.. Masa czy redukcja?

Ja bym powiedział, że masz bf 20+ 17 może być nieco zaniżone. Przy takiej sylwetce jak Twoja wydaje mi się, że sensowną drogą jest redukcja bo masz sporo tłuszczu na sobie. Nawet jak by się okazało, że pod tą tkanką tłuszczową jest mało masy mięśniowej to i tak trzeba zejść z poziomem tłuszczu w dół bo przy takim otłuszczeniu nie ma sensu wchodzić na nadwyżkę kaloryczną bo masa tłuszczowa i tak pójdzie też do przodu.
Zredukuj jeszcze, a później powoli do góry w diecie i budować masę mięśniową ale starać się jakościowo dobrą.

Dzięki. A mógłbyś coś się wypowiedzieć na temat schematu treningu który opisałem na jaki zmieniłem teraz?

Zacytuj mi proszę pytanie.

Trening po kilku tygodniach postanowiłem zrobić zmianę i podzieliłem sobie siłowy na 4 dni treningowe systemem split wszystkie ćwiczenia z ciężarami wykonywane po 15 powtorzen zmniejszonym obciążeniem z bardzo krótkimi przerwami. Każda partia w oparciu o 2-3 podstawowe ćwiczenia

Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch 6s
Wtorek barki 11s biceps 9s
Czwartek nogi 12s brzuch 6s
Piątek klatka 12s Triceps 9s

Do tego planuje gdzieś wcisnąć interwały na orbitreku ale na razie nie wiem gdzie.. Co myślicie żeby interwały były w postaci 5 dnia treningu w soboty?


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Fbw_serie_laczone-t1197953.html


Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2020-02-20 12:29:13

Tak to dobry pomysł jak opierasz się na niezbyt dużej ilości ćwiczeń w takim treningu bo nie ma sensu za dużo kombinować. Wiadomo, ze na duże partie można dać po 3 ćwiczenia, a po 2 ćwiczenia na małe i w zupełności wystarczy.
Jak bym miał do dyspozycji 4 dni treningowe to poszedłbym bardziej w treningi dwa razy w tygodniu każdej partii, no ale jeśli chcesz spróbować treningu z partią raz w tygodniu to ok.

Interwały można dołożyć w kolejny dzień ważne żeby one były dość daleko od nóg żeby nogi były do nich zregenerowane. Choć są tylko raz w tygodniu to powinieneś dać radę.

A gdybym miał dzielić na dwa razy w tygodniu na partie to jak je łączyć? I wtedy po prostu zamiast raz 12, tpdwa razy po 6 seri? Na bazie tych samych ćwiczen czy innych?

Tutaj w zależności od zaawansowania albo można robić sobie jeden zestaw push i jeden zestaw pull dla początkującego i powtarzać je w trakcie tygodnia, albo po dwa zestawy i różnicować w nich ćwiczenia dla bardziej zaawansowanego.
Połączyć możesz je na zasadzie push/pull ewentualnie góra/dół ciała to takie dwa najbardziej popularne podziały. Bez szaleństw z ilością ćwiczeń po ok 5 ćwiczeń na trening i zrobisz szybki konkretny trening w godzinkę maks i każdą partię dwa razy w tygodniu poruszysz na treningu.