Trening barków

Cześć, ostatnio zacząłem robić wzniosy bokiem 8kg x10 I od razu 6kg x10 3kg x10 2kg x10 (taka rampa jako jedna seria) Ma to sens ? Czy lepiej robić normalnie jednym ciężarem powiedzmy po 10 powtórzeń?

W sensie robiłeś drop serie ? Bo tak z twego postu wynika. Drop serie są dobre dla osób co już mają pewne doswiaczenie, ale na tak małych cieżarach nie wiem czy jest sens je robić


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-02-17 21:55:46

Narazie taki ciężar wziąłem bo zależy mi zeby każde powtorzenie bylo dobrze technicznie, a poza tym barki palą jak cholera po takiej serii wiec chyba jest wystarczający narazie

Skup się na stopniowym zwiększaniu objętości

Napisz cos o sobie ( ankieta ) nie wiadomo jaki staż - nic nie wiemy o tobie , Rozpisz też swój trening prawidłowo.

Cześć, ostatnio zacząłem robić wzniosy bokiem 8kg x10 I od razu 6kg x10 3kg x10 2kg x10 (taka rampa jako jedna seria) Ma to sens ?

ma sens, jest to tzw. drop seria, jednak nie stosowalbym tego typu tehcniki wykonywania serii co trening, a opcjonalnie raz na jakis czas.

osobiscie bym wykonywal standardowa progresje
ja robie tak
1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke
2 seria 40% obciazenia 5 ruchow
3 seria 60% obciaenia 2powtorzenia
4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch)
5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow