Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem

Jak czujesz, że rdzeń ma dość to nie ma co szaleć i zostawić jak jest.

Jak jesteś w stanie wykonać przysiady to śmiało możesz je wdrożyć, możesz zacząć od wersji lżejszej na przykład goblet squat i zobaczysz jak zareagujesz na nowe ćwiczenie.

Co do kolejności to już w dużej mierze zależy od Ciebie bo to kwestia jest komfortu treningu, ja bardzo lubię połączenie klatki z plecami jeśli mam na przykład trening w podziale góra/dół, ale są też takie połączenia, których nie lubię.
Jak Ci wygodniej tak połączyć to przerób plan i jazda.

Trenuje cały czas z racji tego że teraz czas świąteczny więc ostatnie treningi traktuje jako badawcze . Doszedłem do wniosku że teraz spróbuje trenować tak :

Trening

1. Wyciskanie sztanga płasko
2. Wyciskanie żołnierskie
3. Przysiady ze sztangą
4. Podciąganie
5.Uginanie ramion ze sztangielkami
6.Pompki na poręczach


Trening

1. Wyciskanie skos sztanga
2. Wyciskanie sztangielki płasko
3. Wyć barki hantle
4. Wiosłowanie nad chwyt
5. Żuraw
6. Wyciskanie wąsko
7. Uginanie sztanga


Trening

1.Wyciskanie sztanga płasko
2.Rozpiętki
3.Wyciskanie żołnierskie
4.Podciąganie
5.Uginanie ramion ze sztangielkami
6.Pompki na poręczach
7.Cwiczenie dwugłowe uda

Zakres ten o którym mówiłeś . 10 powtórzeń . Nie dopuszczam do upadku mięśniowego .Ewentualnie w ostatniej serii . Oczywiście też mam zamiar kombinować z objętością treningu .



Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-12-28 20:49:57

No i dobrze będzie bo nie ma co dochodzić do upadku mięśniowego tylko zawsze tam jakiś mały zapas sobie zostawić.
Widzę, że wjechały przysiady ze sztangą w planie więc jest co raz lepiej, a jaką wersję przysiadów teraz robisz w planie treningowym?
Poza tym cały plan treningowy wygląda całkiem fajnie, masz wielostaowe ćwiczenia więc nie ma się czego czepiać.
No a jak wygląda tera kondycja tego kręgosłupa? Jakieś bóle masz dalej czy na razie wszystko gra? I jak realizacja celów treningowych, wszystko idzie jak trzeba?

.Robię zwykłe przysiady ze sztangą z tyłu . Zawsze takie robiłem nigdy nie wprowadzałem jakiś udziwnień .

Z kręgosłupem jest w miarę OK .Ostatnio mnie bolał po bieganiu ( 40 minut po lesie ) Widzę że nie do końca mi bieganie służy ( ból stawów i kręgosłupa) Po Muay Thai nic nie dolega .Po bieganiu czuje się usztywniony jak kołek .

Co do celów treningowych to z racji czasu świąteczno sylwestrowego wypadło kilka treningów .Czas świąt to dla mnie więcej odpoczynku .Ale od początku roku 3 treningu zrobione i teraz będziemy dociskać . Doszła też suplementacji Kreatyna TCM , Białko ,Beta , Citrulline . Najbliższe 8 tygodni przekonamy się jak to będzie szło.

Pomysł jest taki żeby potem w zależność od efektów - albo zostać przy 3 treningach siłowych albo zrobić jakieś zmiany ( 3 treningi SW i 2 siłownia ) Zobaczymy.

Może warto też wybrać się na kilka treningów personalnych co sądzisz ?

Potrzebuję jakiejś aplikacji do zapisywania osiągnieć siłowych bo robię to w notatniku .Co polecicie na iphona ?


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2020-01-06 18:57:00

Ja apek nie używam w ogóle najczęściej notuję w notatniku więc nie pomogę w poszukiwaniu aplikacji.

Co do treningów z trenerem personalnym jeśli nie jesteś pewny techniki wykonania wszystkich ćwiczeń, które wykonujesz to nie jak najbardziej można się umówić z kimś na kilka treningów i poprosić o korekcję techniki wykonania.
Tylko ważne żebyś znalazł jakąś ogarniętą osobę co na prawdę będzie w stanie Ci pomóc w ogarnięciu braków w technice. Bo teraz wiadomo różnie z tym bywa.
Suplementy takie podstawowe więc nie powinno być źle.

Postaram się kogoś poszukać .Ale widzę że przy 5 treningach tygodniowo , dużej ilości pracy i innych projektów zawodowych jest mega ciężko . Będę zmuszony zmienić na razie wszystko na 2 treningi siłowe i 2 treningi muay thai . Ale myślę że to powinno na początek dać radę .

Wszystko zależy od priorytetów bo najczęściej jak chcemy złapać kilka celów treningowych jednocześnie to najczęściej w każdym z celów nic sensownie nie poprawiamy. Oczywiście życie to nie tylko treningi i jak się ma więcej rzeczy do ogarnięcia to wiadomo, że najczęściej te treningi schodzą na dalszy plan.
Jednak jak masz cięższe okresy to staraj się to co wypracowane utrzymywać, a jak okresy są lżejsze i możesz się mocniej skupić i poświęcić treningom to wówczas staraj się progresować. Nie można stać w miejscu.

Panowie z racji braku wiedzy pominąłem bardzo ważną rzecz . Jakie ćwiczenia polecacie w celu aktywacji mięśni przed treningiem ? Obręcz barkowa , przed siadami ?

To zależy od Ciebie, ja generalnie mam jakąś swoją rozgrzewkę przed treningiem siłowym czyli w przypadku barków poza rozgrzewką ogólną aerobową wpadają ćwiczenia przygotowujące obręcz barkową do pracy, różne miksy ruchów z taśmami czy terabandami i oczywiście wstępne serie w ćwiczeniach złożonych. Ważne jest rozgrzanie dobre rotatorów stawu barkowego.
W przysiadach podobnie jest jak z barkami, porządnie przygotowuję biodra do pracy z mobilizacjami pod moje problemy, a później wjeżdżają serie rozgrzewkowe.

Panowie szybkie pytanie .Według was trening siłowy lepiej robić rano na czczo ? o godzinie 7 ( przed tylko odżywka i kawką ) Czy lepiej o 16 po spożyciu już 3-4 posiłków ? Cel budowa masy i siły ?