Dieta redukcyjna

anubis84 jem jajka czasami chleb razowy ale to bardzo rzadko, wafle ryżowe filet z kurczaka,indyka ryż warzyw dużo jem ale ciężko mi jest zjeść więcej niż 2000 kcal jem tak około 1400-1500 kcal do tego białko myślałem nad dieta ketogeniczna ale przy takiej diecie ciężko mi jest zbilansować dzień bo nie wiem co jeść sprawdzałem na internecie to różnie ludzie piszą w sprawie tej diety ale niby mniej jem ale waga zatrzymała ważyłem 138 teraz ważę 125-125.5 trenuje każdą partię oddzielnie plus na koniec orbitrek 15min lub 30 min

To może najpierw warto poczytać , bo widać ze chyba podstawy słabiutkie
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a

Wsyatrczy zbilansowana, nie musisz się keto katować. Napsiz nam co dzisiaj zjadłeś i mniej więcej ilosci, 1500 to zdecydowanie za mało jadasz. \

dziś jadłem
śniadanie:
fruvita jogurt pitny typu islandzkiego skyrr z biedronki 189kcal w całej butelce
2 śniadanie:
kromkę chleba owsianego 42kcal 18 g
krem booster z treca 5 g 26 kcal
białko booster whey protein 111kcal
obiad:
mięso z piersi z indyka 62 g 52kcal
ryż biały 120g 144kcal
brokuły na parze 44 g 13 kcal
keczup kotlin o obniżonej zawartości kalorii 15 g 7 kcal
potrenigu
baton booster z treca 100g około 500 kcal
bułka owsiana 60 g 186kcal
ryż biały 112g 134 kcal
brokuły 150g 44kcal
keczup jak wyżej 41 g 18kcal
mięso indyk jak wyżej 123g 103 kcal
i przed snem białko
trec booster whey protein
wyszło 1687 kcal B 135.9 G T39.2 W 198.1


Zmieniony przez - Athletic2001 w dniu 2020-02-13 21:08:51

Biednie to wygląda, trudno niektóre nazwać posiłkami,. Przy takiej niskiej podaży powinieneś unikać batonów zwłaszcza boostera który cukrami jest nakapowany.
60 g indyka nawet na talerzu tego nie widać

anubis 84 a możesz coś zaproponować, polecić

zerknij np na przepisy naszego kolegi z forum
https://www.youtube.com/channel/UCC-AWA7pn2Yszdfmk64ajyQ/videos

Dzięki za info a mam pytanie czy na śniadanie dobra jest wołowina brokuły kasza gryczana pomidor cebula

Fitatu





Zmieniony przez - Athletic2001 w dniu 2020-02-13 22:35:55

wszystko jest dobre jeżeli jest nieprzetworzone i uwzględnione w bilansie, jak tak lubisz to tak jedz