Dieta na brzuch

DJ_DoDo

już jest lepiej, warzyw więcej, z tłuszczami też - łosoś, awokado, oliwa z oliwek, migdały, tylko mimo, że całość białka w diecie niby ok to małe te źródła białka - 125g wołowiny, pierś z kurczaka 125g, łosoś 70g i serek wiejski 150g

Dzięki za info! To teraz mam zagwozdkę. Proponujesz zwiększyć ilość białka w tych posiłkach (np. 150g wołowny, 150g kurczaka, łososia 100g) i uciąć wtedy z węgli, by bilans kaloryczny się zgadzał?

no właśnie kwestia jak kto liczy, bo niektórzy liczą białko tylko ze źródeł białka, a niektórzy ze wszystkich, bo wtedy jeżeli pozwiększasz te ilości źródeł białkowych to wtedy białka ogólnie wyjdzie Ci z 200g, ale jeżeli chodzi o moje osobiste zdanie to jestem zwolennikiem liczenia ze wszystkiego, najwyżej po prostu jak masz źródła ww, którymi jednocześnie podbijasz jednak to białko to wyjdzie Ci czasem więcej te 30 czy 40g białka

Również uważam, że lepszym rozwiązaniem będzie wliczanie całości białka w diecie. Zaworno tego pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Brak jednego aminokwasu nie powinien być czynnikiem decydującym o pomijaniu go w diecie.

Więcej na ten temat polecam poczytać w następujących artykułach:

https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety

https://potreningu.pl/articles/4229/roslinne-i-zwierzece-zrodla-bialka-a-kalorycznosc-diety

https://potreningu.pl/articles/3892/bialkowe-nieporozumienia

W takim razie mam pytanie. Jeśli dodam sobie białka w posiłkach i odejmę węgli, żeby utrzymać - 300 bilans kaloryczny, to przekroczę 2g białka/kg - w sumie już przekraczam. Nic się wtedy nie stanie?

jakieś odchyłki zawsze mogą być nie musisz się sztywno trzymać tych 2gram, ale pamietaj ze węgle będą tansze niż białko

Apocojatu

W takim razie mam pytanie. Jeśli dodam sobie białka w posiłkach i odejmę węgli, żeby utrzymać - 300 bilans kaloryczny, to przekroczę 2g białka/kg - w sumie już przekraczam. Nic się wtedy nie stanie?

spożycie białka zalecane jest (w zależności od dyscypliny), ale mieści się najczęściej w ramkach 1,6-3g, więc jak będziesz miał odchyłkę od tych 2 to nic się nie stanie

Nic się nie stanie, ale nie bardzo rozumiem w jakim celu chcesz to robić? Po co masz zamiar spożywać więcej białka, niż określone jest w zaleceniach? Szczególnie, że jesteś osobą trenującą amatorsko. W takiej sytuacji w zupełności wystarczy nawet te 1,5-1,7 grama na kilogram masy ciała.

https://potreningu.pl/articles/4366/czy-jesz-za-duzo-bialka

https://potreningu.pl/articles/3477/bialko-w-diecie-redukcyjnej

https://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej

domer

Nic się nie stanie, ale nie bardzo rozumiem w jakim celu chcesz to robić? Po co masz zamiar spożywać więcej białka, niż określone jest w zaleceniach? Szczególnie, że jesteś osobą trenującą amatorsko. W takiej sytuacji w zupełności wystarczy nawet te 1,5-1,7 grama na kilogram masy ciała.

https://potreningu.pl/articles/4366/czy-jesz-za-duzo-bialka

https://potreningu.pl/articles/3477/bialko-w-diecie-redukcyjnej

https://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej

Czyli rozumiem, że obecna rozpiska diety jest ok? Dj_DoDo zasugerował, że jest mało źródeł białka, więc tak się dopytuję. :)

tak zasugerowałem, bo tylko te 3 źródła był a małych ilościach, osobiście aż ciężko mi jest sobie wyobrazić żeby poczuć mięso w posiłu w którym jest go neico ponad 100g

Dobra, Panowie.

Dzięki za radę! W takim razie bierę się za robotę. Jeszcze jakieś rady? :)


Zmieniony przez - Apocojatu w dniu 2020-02-20 14:12:15