Paula.cw - Noworoczne wyzwanie

To na filmie jest 75kg? Pierwsze dwa powtórzenia fajnie wyglądają, widać ze nie z pleców. Troche mi brakuje tego efektu "na siebie" - ja kompletnie nie umiem, chociaż jak robie to o tym myślę, ale jakoś nie wychodzi.
Tez bym chciała miec tak ładnie spiete plecki.

Tak to 75 kg. Jak widać ciężko ;p

Ale ładnie.

Wcale nie tak ciężko - ładnie idzie.

Wczoraj miał być trening ale potrzebowałam odpoczynku. W domu ciągle wszyscy chorzy. Grześ miał wielką potrzebę wiszenia na cycku tak co godzinę mniej więcej. Za to wpadła joga rozciągająca dolne partie i medytacja.


Dzisiaj trochę latania. Pożegnanie w starym zlobku. Pojechałam zawieźć dokumenty do nowego i Młody nie chciał wychodzić więc zapowiada się dobrze ;p we wtorek idziemy wszyscy na adaptację ;p ale kamień z serca bo już obaj przyjęci. Teraz będzie w lutym kolejny etap - składanie papierów do przedszkola i potem czekanie do kwietnia czy się dostanie...

Dzisiaj już wszedł trening:

B.
1. Przysiad 12/10/8/6
16 2x12 2x16 2x16X7
15 20 23 26
R. 24 40 40 50 55
R. 16 35 35 45 50
2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12
8 8x 6+6 8x 8+4
6 6 7 (1 kg gryf)
8 8x10+2 8
6 8 8
3. Opuszczanie + invert row 3x10
4p+5o 3p+7o 3p+7o
2p+8 10 10
7+3 6+4 5+5 zielona
5+5 5+5 5+5 fioletowa
4. Pompki 3x max
6 6 7
5 5 5 3
5 5 6
5 5 5
5a. Wykroki chodzone 3x10
8 kg
7 kgx2
Worek lekki, lekki, średni
Cc
5b. Swing 3x15
16 kg
12 kg
12 kg
12 kg
5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10
Skasowałam ;) było chyba mniej niż 8 minut
8:40
Ok 6 min


Trening w domu więc dostosowany do tego co mam i mogę
1. Czekałam na rack i się nie doczekałam więc zrobiłam goblet z Kettlem. Kettle do 24 kg to próbowałam robić z dwoma. Więcej nie brałam bo niewygodnie zarzucić i niewygodnie robić. Ale jakiś nowy bodziec zawsze.
2. Ledwo ledwo daje radę. Już pod koniec nawet nogi musiały trochę pomóc.
3. Ładnie poszlo. Podciągnięcia też z gumą (na jednej nodze) ale z pełnego zwisu i dobre tempo.
4. W końcu jakiś progres. Skupiłam się na stabilizacji pozycji i napięciu całego ciała.
5. A) mega ładnie poczułam dwójki i pupę. Dzięki stopniowej progresji jest ładnie stabilnie.
B) mam wrażenie że mi się odważnik nie mieści między nogami i to mi przeszkadza ;p
C) pilnowałam tempa, tego żeby nisko opuszczać nogi i robić symetrycznie. I był ogień.

Może dobrze że tych przysiadów nie było w nocy jak karmiłam Grzesia i się przekręcałam na łóżku żeby go nie obudzić to coś sobie naciągnęłam w lędźwiowym. Na szczęście delikatnie.

Melduje tylko że mam tak potworne zakwasy że myślałam że mnie rozłożyło. Bo mam bolesność mięśni prawie na całym ciele- czwórki, dwójki, pośladek, brzuch, triceps, klatka piersiowa i plecy.... Delikatnie inne bodźce, więcej kg i się tak załatwiłam a nawet nie czułam że to hardcorowy trening ;p Dzisiaj była kąpiel z solą Epson. Natarlam się maścią końska rozgrzewająca i mam nadzieję że trochę pomoże... Jutro chciałam przetestować nowe buty do morsowanoa ale męczy mnie kaszel więc jak jutro się magicznie nie poprawi to będę musiała poczekać.

To ładnie dałaś czadu na treningu, że aż takie domsy Cię złapały takie kąpiele faktycznie przynoszą ulgę? Nigdy nie próbowałam

Szczerze przyznam że u mnie magii nie robią. A spotkałam się z takimi opiniami że cuda robią. Na pewno w trakcie jest ulga ale dzisiaj nadal mam ogromne zakwasy ;p więc dzisiaj jakiś lekki trening tylko może wjechać co by to rozruszać trochę

Ja ostatnio używam częściej baniek chińskich przy jakichś przemęczeniach mięśni. Na moje oko przyspiesza to regenerację mięśni. ale wyglądają nieciekawie takie sine placki.

W sumie wczoraj wieczorem było po zakwasach więc może jednak zadziałało ;p a treningu w końcu nie było