Utrata samej wagi

Witam, potrzebuję stracić na wadze jak najszybciej, nie tracąc siły. Trenuje Judo, gdzie jest dużo siłowych ćwiczeń i waga mi dużo wzrosła, ostatnio nie ćwiczyłam 2 tygodnie i waga poszła mi 5 kg w górę (i nie chce maleć), co dyskwalifikuje mnie z jednej rzeczy, dlatego potrzebuję zejść przynajmniej poniżej 65, a najlepiej do 60. Staram się dużo pływać i skakać na skakance, a także robić kardio, a waga stoi tak jak stała. Z góry jestem szczupła, mam zbyt umięśnione uda. Pije bardzo dużo, ograniczyłam fast foody i słodycze. W jaki sposob zmodyfikowac styl zycia zeby waga zeszla mi na ok. 65(60)? Dietetyk i silownia odpada, nie mam pieniędzy.
WIEK: 16
2. WAGA: 68
3. WZROST: 176
4. WYMIARY:
-biceps: 26
-klatka: 89
-udo: 50
-talia: 68
5. STAŻ NA SIŁOWNI: nigdy
6. DIETA:duzo miesa, duzo weglowodanow, malo owocow i warzyw. Tak szybko opisujac diete to sniadanie 2 kromki chleba, szynka/ser, pomidor, (330kcal), 2sniad:kanapka z serem zoltym (210), obiad roznie, ale ok. 1000kcal, kolacja 2 kromki chleba, ketchup i 2 parowki + jablko (490 kcal). +cos slodkiego
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0
8. TRENING: 7x skakanka, 5x Judo, 2x basen (w tygodniu)
9. CEL CYKLU: utrata wagi
11. POZIOM BF%: nie wiem
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia
13. STAN ZDROWIA: bez żadnych problemów
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok.1500
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: nie liczę
-martwy ciąg:
-przysiad:

Jak wyliczałas ze 1500 około to twoje zero kaloryczne, to jak jesz 500 ponad to zero to czemu się dziwisz ze waga idzie do góry?
Albo za dużo jedzenia, albo za mało wysiłku, jedno z dwoch, chyba ze są problemy zdrowotne, to tam można szukac przyczyny problemu.

To jest moje ppm

Skoro uprawiasz sport i jesteś aktywna - to klucza bym szukał w diecie - i nie koniecznie będzie to polegało na jedzeniu mniej a na jedzeniu zdrowiej - więcej białka, mniej węglowodanów (bo z tego co napisałaś to u Ciebie jest ich dużo i nie koniecznie wybierasz je najlepsze). Do tego wywaliłbym słodycze i jakiekolwiek podjadanie między posiłkami.

Na początek wywal słodycze całkowicie oraz słodkie napoje. Dobrze gdybyś odrzuciła część chleba który zjadasz, zostaw go tylko do jednego posiłku.

Jesteś młoda, aktywna, dzięki małym zmianom w diecie waga na pewno spadnie

Cudów nie ma. Skoro przez brak treningów przy takiej samej diecie przytylas to znaczy że była nadwyżka kaloryczna. Od jakiegoś czasu ta waga stoi i nie chce spadać? Bo może od kilku dni wróciłaś do treningów i już oczekujesz że waga spadnie?

Ilość kalorii jak na taką ilość treningów masz nie duża ale jakość posiłków słaba