[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

jak widac co organizm to inna historia

problem w tym ze m.in. aspat bedzie podwyzszony, jak muscle dostana wp******%)
bo aspat wylapuje wszystkie makrery pochodzace wlascnie z mikrouszkodzen, stanow zapalnych itd

nie wiem, nie kloce sie, po prostu czy zrobie trening dzien wczesniej, czy nie, roznicy u mnie na wynikach nie ma musialbym jeszcze sprawdzic opcje trening rano, badanie po poludniu

ja sobie wmawiam, ze ma znaczenie, bo boje sie igly


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-01-30 12:37:54

TomQ-MAG

ja sobie wmawiam, ze ma znaczenie, bo boje sie igly



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-01-30 12:37:54

Teraz to pojechal po bandzie

przeciez tutaj buduje sie forme z allnutrition

Nie znacz całęj oferty all

03.02.20
Push 1 : Tydzień XXIV Tydzień XXV
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 87,5x8x3 90x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 87,5x8 70x8 90x8 70x7
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x15 6x15 9x12 6x12
- Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 50x12x2 20x20x2
- Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 55x4x4 45x4x4 55x4x4 45x4x4
- Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 27,5x15 22,5x15 30x12 22,5x12
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x15 15x15 17,5x15 15x15
- Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 15x10 10x8 16x10 10x10
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80x max x2 80x max x2


po treningu 45 min cardio


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem 600mg kofeiny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 300g
T 25g