Odchudzanie, zniknięcie "brzucha piwnego"

czipsow sie nie zastepuje , czipsy sie wywala z menu jak chcesz zredukowac. Mozesz sobie robic soki owocowe jak masz wyciskarke ale jak wspomnialem owoce jako dodatek traktuj a nie podstawa posilku

Jak ułożysz dobzre dietę - nie będzie zbyt monotonna oraz będzie bogata odżywczo przez co będziesz dostarczał do organizmu to czego on potzrebuje to nie będziesz miał takich ciągotek na slodkie i inne zachcianki , Dobra dieta czyni cuda w głowie i ciele

Takie coś sobie złożyłem z rzeczy, które lubię i mogę jeść :)
Tylko wyszło mi ledwo ponad 2000, a wydaje mi sie, że nie powiniem chodzić głodny.
Co polecacie zmienić, dodać?





Zmieniony przez - peszgal w dniu 2020-01-26 17:39:11

tunczyk dobry raz na tydzien, wybieraj świeże ryby jak już.

Produkty podawaj przed obróbką 200g piersi to nie jest to samo co 200g gotowanej piersi. 200g gotowanej to ok 300 surowej.

Coś tych kalorii brakuje.


niby tłuszcze masz jakieś ale brak tu dobrych ich źródeł, masz je ze szczątkowych produktów.



Czipsy jak najbardziej można zamienić, się kroi na cienkie plastry, płuka kilka razy w zimnej wodzie aby skrobii się pozbyc, suszy na ręczniku papierowym, dodaje sie łyzkę oliwy, zioła sól itp i do piekarnika.

Białko w ilości 1,8-2 gramów na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Nawet możesz spokojnie przyjąć 2 gramy na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Nie potrzebujesz aż tyle, ile sobie ustaliłeś. Tłuszcze z kolei daj 1 gram na kilogram masy ciała. Ustaliłeś trochę zbyt małą ilość.

Godziny posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje. Podobnie jak i rozkład kalorii i składników odżywczych w ciągu dnia. Najprościej będzie rozłożyć wszystko po równo na posiłki. Jeżeli jednak pasuje Tobie inaczej, to tak też zrób.

peszgal

TDEE = ~3000

Zejście dziennie do 2000 kcal to dobry pomysł, żeby zacząć szybko chudną, a jednocześnie nie mieć za dużych problemów zdrowotnych?
Jak rozplanować białko/węglowodany/tłuszcze w dziennej diecie, jakie proporcje?







Zmieniony przez - peszgal w dniu 2020-01-26 14:20:33

Chyba jednak źle to policzyłem.

BMR = 2077
NEAT = 200 (biore najniższą wartość, wydaje mi się, że jestem endomorfikiem, bo wartościach z 1 postu, ktoś może mnie poprawić jeśli się mylę.)
TEA = 0
TEF = 227,7
TDEE = 2504,4



Zmieniony przez - peszgal w dniu 2020-01-26 20:58:52

to idziesz do pracy tam siedzisz i później nic więcej nie robisz? jeżeli tak to taka kaloryka może być, ale jak coś poza siedzeniem i leżeniem robisz to za mało, poza tym za mało tłuszczu, przyjmij min., 1g na kg masy ciała

Czasami i leże, ale w wiekszości czasu staram się coś robić, nie tylko siedzieć i leżeć.
Dodałem do diety pestki dyni, orzechy włoskie, chleb żytni razowy na zakwasie(2 kromki ~50g)(chyba, że polecacie coś innego do siety redukcyjnej) i masło 82% do smarowania






Zmieniony przez - peszgal w dniu 2020-01-27 15:23:00

już jest całkiem fajnie, ale w pierwszym posiłku brakuje źródła białka

do obiadu bym oliwy jeszcze dal zeby sucho nie bylo