Redukcja do oceny

Dzień dobry,

Niedawno zabrałem się za ułożenie diety dla siebie. Jestem troszkę otłuszczony - w związku z tym chciałbym redukować masę tłuszczową przy maksymalnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Trenuję w domu prosty FBW, w najbliższym czasie chciałbym zapisać się na siłownię. Dietę kontroluję od jakiegoś czasu, udało się zejść z 88kg. Teraz troszkę zwolniło.Chciałbym się dowiedzieć co mogę zmienić aby było lepiej :) Wstawiam dietę i dane o sobie:



Dane o mnie:

- waga: ~80kg,

- wzrost 183cm,

- wiek: 23 lata



Śniadanie I:

- jaja kurze 200g,

- oliwa 5g,

- płatki jaglane 20g,

- keczup 10g





Śniadanie II:

- WPC K** 40g,

- Płatki owsiane 70g,

- oliwa 10g,



Po treningu:

- WPC K** 40g,

- Czekolada gorzka 10g,



Obiad:

- ryż 100g,

- kurczak 200g,

- oliwa 5g,

- keczup 10g





Makroskładniki w sumie:

Białko: ~150g,

Węglowodany: ~157g,

Tłuszcze: ~67g,



Kalorie w sumie: ~1850kcal.





Pozdrawiam serdecznie


Zmieniony przez - dawidn96 w dniu 2020-01-25 17:48:20

Nadmiar błonnika jak i niedobór będe niepożądane, nadmiar będzie prowadził do zaprć.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-02-02 12:09:26

Wyślij jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl.
Wzór jak zrobić zrzut znajdziesz w poście podwieszonym.

kalorii jak dla kobiety co nic nie robi, tyle to jedynie na podtrzymanie funkcji życiowych organizmu. Jakieś owoce czy warzywa to spożywasz ?

Okej mam zrzut. Wiersz Pozostało kompletnie ignoruję, bo nie wprowadziłem tam aktualnych danych.

Warzywa często nie są przeze mnie wliczane jakoś specjalnie w diecie. Zazwyczaj dokładam do obiadu warzywa. Ze względu na kaloryczność takich warzyw jak np. brokuł nie uwzględniam ich poprostu w liczeniu.

Przed i po treningu bialko? Nie możesz zjeść normalnego posiłku? Chociażby przed treningiem

Przy diecie +/- 1850 chcesz utrzymać masę mięśniową? To jest głodówka a nie dieta. Wylicz sobie zapotrzebowanie według wzoru (tematów na forum jest sporo) i tnij stopniowo kalorie i obserwuj sylwetkę, mierz obwody miarą. Około treningowo w oczy rzuca się tylko WPC, osobiście po treningu wrzuciłbym coś na kształt posiłku obiadowego ;)

Okej skoryguję jutro wstawię poprawione. dzięki

Posiłki z WPC to posiłki na szybko. Zazwyczaj nie ma mnie w domu albo nie mam czasu i to jedyny posiłek, który mogę zjeść na szybko.

Niestety wszystko do zmiany. Jest to głodówka. Zbyt mało nawet dla drobnej kobiety. Sylwetki w ten sposób niestety nie zmienisz. Jedyne do czego możesz w ten sposób doprowadzić, to problemy zdrowotne. Jedząc poniżej swojego BMR (ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych) prędzej, czy później organizm zacznie się bronić zakładając, że organy niezbędne do życia (mózg, serce) są narażone na śmierć. Stopniowo znacznie wyłączać z prawidłowej pracy te mniej istotne, np. tarczycę, która odpowiada za nasz metabolizm.

Ok poprawka. Czy lepiej? :)




Przepraszam, że nie ustawiłem godzin posiłków. Wydaje mi się to narazie nieistotne.


Zmieniony przez - dawidn96 w dniu 2020-01-25 23:52:58