Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
908
Dzień dobry,
Niedawno zabrałem się za ułożenie diety dla siebie. Jestem troszkę otłuszczony - w związku z tym chciałbym redukować masę tłuszczową przy maksymalnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Trenuję w domu prosty FBW, w najbliższym czasie chciałbym zapisać się na siłownię. Dietę kontroluję od jakiegoś czasu, udało się zejść z 88kg. Teraz troszkę zwolniło.Chciałbym się dowiedzieć co mogę zmienić aby było lepiej :) Wstawiam dietę i dane o sobie:
Dane o mnie:
- waga: ~80kg,
- wzrost 183cm,
- wiek: 23 lata
Śniadanie I:
- jaja kurze 200g,
- oliwa 5g,
- płatki jaglane 20g,
- keczup 10g
Śniadanie II:
- WPC K** 40g,
- Płatki owsiane 70g,
- oliwa 10g,
Po treningu:
- WPC K** 40g,
- Czekolada gorzka 10g,
Obiad:
- ryż 100g,
- kurczak 200g,
- oliwa 5g,
- keczup 10g
Makroskładniki w sumie:
Białko: ~150g,
Węglowodany: ~157g,
Tłuszcze: ~67g,
Kalorie w sumie: ~1850kcal.
Pozdrawiam serdecznie
Zmieniony przez - dawidn96 w dniu 2020-01-25 17:48:20
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
908
Warzywa często nie są przeze mnie wliczane jakoś specjalnie w diecie. Zazwyczaj dokładam do obiadu warzywa. Ze względu na kaloryczność takich warzyw jak np. brokuł nie uwzględniam ich poprostu w liczeniu.
Szacuny
4
Napisanych postów
16
Wiek
38 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1398
Przy diecie +/- 1850 chcesz utrzymać masę mięśniową? To jest głodówka a nie dieta. Wylicz sobie zapotrzebowanie według wzoru (tematów na forum jest sporo) i tnij stopniowo kalorie i obserwuj sylwetkę, mierz obwody miarą. Około treningowo w oczy rzuca się tylko WPC, osobiście po treningu wrzuciłbym coś na kształt posiłku obiadowego ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6278
Napisanych postów
76077
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755076
Niestety wszystko do zmiany. Jest to głodówka. Zbyt mało nawet dla drobnej kobiety. Sylwetki w ten sposób niestety nie zmienisz. Jedyne do czego możesz w ten sposób doprowadzić, to problemy zdrowotne. Jedząc poniżej swojego BMR (ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych) prędzej, czy później organizm zacznie się bronić zakładając, że organy niezbędne do życia (mózg, serce) są narażone na śmierć. Stopniowo znacznie wyłączać z prawidłowej pracy te mniej istotne, np. tarczycę, która odpowiada za nasz metabolizm.