Aeroby po treningu siłowym

Witam.
Moim celem jest redukcja tłuszczu i mam pytanie odnośnie aerobow po treningu siłowym.
Czytałem, że żeby aeroby dawały efekty musza być wykonywane przy 70% tętna maksymalnego, w moim wypadku jest to około 130. Jednakże, żeby mieć takie tętno muszę trenować bardzo „łagodnie” i w ogóle się wtedy nie pocę i nie męczę.
Najlepiej mi się trenuje przy tętnie około 145/150, wtedy czuje ze oddech trochę przyspiesza i troszkę się pocę.
Jak uważacie będzie lepiej trzymać te tętno 130, intensywność bardzo niska i 0 potu czy lepiej ćwiczyć trochę bardziej intensywniej do tego tętna 150 i normalnie się trochę zmęczyć i spocić?
Pozdrawiam

witaj,
Wszystko bedzie powiazane z tym, w jaki sposob te tetno mierzysz?
bo czujniki na maszynach treningowych dosc czesto ekko przeklamuja, jezeli tetno jest na tyle wysokie, ze swobodnie mozesz rozmawiac to zazwyczaj jest to odpowiendie tetno do krecenia cardio:) a tak jak piszesz musi to tez byc wysilek, tkrory faktycznie podiesie puls i spowoduje ze bedziemy czuc sie lekko zmeczeni, spoceni aczkolwiek ilosc potu nie zawsze bedzie tutaj wyznacznikiem czy cardio zostalo wykonane prawidlowo.

Tak mierze na maszynach. Przy rzekomym tętnie 150 mogę spokojnie rozmawiać wiec rozumiem, że tego mam się trzymać tak??

dokladnie ja nie raz spotykalem sie z tym, ze maszyny sporo przeklamuja i nie ma co sie tym sugerowac, jak nie masz paska na ciele ktory bezposrednio bedzie wylapyal ilosc uderzen serca an minute, to wszystkie te wskazniki trzeba brac z przymrozeniem oka rob tak, jak czujesz ze jest ok, jak bedziesz lapal zadyszke to znak, ze nieco przesadzasz z poziomem intensywnosci i wtedy sobie zejdz z obrotami. Ja nie raz czasem przyspieszam, czasem zwalniam w trakcie krecenia i reguluje tetno na biezaco /

Czyli tak jak podejrzewałem z tym tętnem 130 to trochę przesada (lub rzeczywiście maszyna aż tak zakłamuje) bo taki trening nie miałby w sobie wgl intensywności a według mnie takie coś mija się z celem. W każdym bądź razie rozwiałeś moje wątpliwości, dziekuje Ci bardzo i życzę miłego dnia :)

rowniez wszystkiego dobrego

Zalezy jaki klimat panuje na siłwoni, jak u mnie sporo osób to od razu np się ze m,nie lepiej, pot nie jest dobrym wyznacznikiem intensywności.


Przed wejsciem na maszyne zbadaj puls, pierwsze co zrobisz po wejsciu, daj najmniejszą intensywność jaka jest i przez około minute trzymaj ręce na czujnikach i porównaj oba wskazania.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-01-22 18:16:36

U mnie maszyny też pokazują tętno niedokładnie...


Zmieniony przez - klapek16 w dniu 2020-01-22 21:05:36

Tętno 130 jest odpowiednie dla tych, którzy chcą podnieść w sposób naturalny poziom testosteronu, był o tym ostatnio artykuł gdzieś. Tyle, że to działa do 30 35 lat, potem nie wiem, jak to jest ze skutecznością. Czy nie jest tak, że spalisz jakieś kalorie - ile, nie wiem, ale po każdym kardio tempo przemiany materii spada, podczas gdy po wysiłku siłowym leci w górę i masz slapanie jeszcze przez wiele godzin.