Dalsza redukcja

moje zero mniej więcej 3200. Obecnie mam 2550kcal. Z tego co jest wyżej w linku najlepiej podbić tłuszczami ,więc jak trzymać makro?w tej chwili 200b90t235w miałem.Zostawic tak jak jest tylko zwiększyć tłuszcze ,żeby było ~3200?
zdj z rana na spince , nadal brak widocznych mięśni brzucha







A tu luz






Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-11-18 10:27:01

Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-11-18 10:29:01

jak dam b200 t140 reszta wegle będzie ok?


Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-11-19 15:09:03

witam ponownie
myślę że już chyba pora wejść na masę??
waga 86 kg .nie pamiętam kiedy tyle wazylen,pass 83-4 .Jeszce trochę fatu siedzi ale niżej póki co nie schodzę






Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-12-12 18:19:21

Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-12-12 18:20:19

Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-12-12 18:24:12

Coś tam jeszcze jest tkanki tłuszczowej, ale z drugiej strony mięśnie brzucha nie są dobrze rozbudowane. Warto pomyśleć o ich wzmocnieniu w ujęciu holistycznym. Polecam poczytać na ten temat artykuły:

https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu

Sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Następnie można dodać 200 kalorii i wejść na dodatni. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Obecnie mam B200 T110 WW385 jakos 3350kcal i schodzę powoli z cardio.
Wiem że liczy się bilans z całego dnia ale czy posiłek ok 600-700 kcal 3h przed snem bedzie ok czy lepiej zmniejszyć ilość energii przed pójściem spac?

Nie da się precyzyjnie ustalić, o której godzinie najkorzystniej jest jeść kolację, gdyż jest to kwestia wysoce indywidualna. Dobrze jest jednak tak wyznaczyć jej porę, by nie kłaść się spać ani przejedzonym, ani głodnym. W praktyce szacunkowy, optymalny odstęp czasowy pomiędzy ostatnim posiłkiem a położeniem się spać winien wynosić od jednej do trzech godzin, wyznaczone pory to nie są jednak sztywne granice. Warto też pamiętać o tym, by nigdy nie umiejscawiać kolacji w okresie przedwysiłkowym. Po zakończeniu treningu zawsze należy coś zjeść

Godzina ostatniego posiłku nie będzie szczególnie istotna. Nie ma to wpływu na kształtowanie naszej sylwetki. Ewentualnie na co może mieć wpływ, to Twoje samopoczucie przed snem. Zbyt wczesne spożycie ostatniego posiłku może spowodować głód jak będziesz szedł spać. Podobnie albo i gorzej może być w odwrotnej sytuacji. Zjedzenie posiłku tuż przed snem może utrudniać proces zasypiania i pogorszyć jakość snu. Jest to jednak mocno indywidualna kwestia. Zobacz więc jak Tobie odpowiada i tego się trzymaj.

Witam w nowym roku . Po przerwie ok 3tyg od silki i diety pora wrocic na właściwe tory. Zaczynam powoli masę ale zanim do tego przejdę ktoś rzuci okiem na wyniki?
Coś nisko ten test. Czy podczas masy skoczy coś do góry?






Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2020-01-06 13:23:31

Poziom testosteronu rzeczywiście bardzo nisko. Niestety nie wiemy tego czy w czasie budowania masy mięśniowej poziom jego wzrośnie. Jeżeli wcześniej byłeś na redukcji przez dłuższy czas spożywałeś małą ilość kalorii, to jak najbardziej mógł on spaść nisko i jest szansa, że wrośnie. Warto jednak zastanowić się co jeszcze może być czynnikiem powodującym tak niski jego poziom. Ile godzin sypiasz? Masz w związku z tym problemy z libido? Stosowałeś jakieś środki dopingujące? Wcześniej wykonywałeś już badania jego poziomu?

Śpię 7,8h. w 2017r leciał test solo przez 6mc.Byl to moj jedyny cykl w zyciu.Odblokowalem się i zrobiłem badania po czym wszystko było ok .Z libido nie mam problemów .Tak jak pisałem wyżej nie odczuwam tego że tak nisko jest teść,jedynie na papierze ale wiadomo mógłby a raczej chyba powinien być wyzej