"Trochę" się zalałem

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 35 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 788

flex1976
Brak podstaw
Poczytaj sobie o podstawach bo jest bardzo słabo
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/

Dzięki za linki, zaczynam czytać.
Jak pogodzić spożywanie posiłku przedtreningowego z faktem, że zaczynam ćwiczyć ~1.5h po obudzeniu i nie mam możliwości, żeby odczekać 2h?
Czy są jakieś argumenty przeciwko spożywanie Huela? Oczywiście poza jego formą. Pytam ogólnie, bo już wiem, że np. przed treningiem powinienem gk unikać, że względu na tłuszcz.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9051 Napisanych postów 82733 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699762

Możesz trenować naczczo . Trening wykonywany na czczo oprócz tego, że może być skuteczny w wywoływaniu hipertrofii mięśniowej, ma jeszcze inne walory. Okazuje się, że w wypadku wykonywania ćwiczeń „na pustym baku”, mięśnie w okresie powysiłkowym chętniej wyłapują składniki odżywcze, takie jak węglowodany czy kwasy tłuszczowe. Resynteza glikogenu może być nawet trzykrotnie wydajniejsza niż w wypadku treningu po posiłku zawierającym węglowodany. Zdecydowanie lepsza opcja niż bezpośrednio po posiłku .

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6273 Napisanych postów 76043 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754908

Z tych sensownych opcji wyróżnić można kilka, np.:

1. Wstać 30 minut wcześniej i zjeść solidny posiłek przedtreningowy.
2. Zjeść mniejszy posiłek składający się z lekkostrawnych produktów, np. ryż biały z wód i owocami.
3. Wykonywać trening na czczo, a po nim w miarę szybko zjeść posiłek.

Nie widzę powodu aby unikać tłuszczów w okresie treningu. Jedynie ich duża ilość wraz z weglowdanami może spowolnić trawienie i spowodować uczucie ciężkości.

https://potreningu.pl/articles/1654/czy-po-wysilku-nalezy-unikac-tluszczu

Moderator działu Odżywianie

...

kanadinol

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 35 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 788

domer

Nie widzę powodu aby unikać tłuszczów w okresie treningu. Jedynie ich duża ilość wraz z weglowdanami może spowolnić trawienie i spowodować uczucie ciężkości.

https://potreningu.pl/articles/1654/czy-po-wysilku-nalezy-unikac-tluszczu

Trochę się to gryzie z treścią z pierwszego linka: "10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz."

Szczerze to już sam nie wiem, co mam myśleć

Porównuję sobie treść linków od flexa z tym, co napisałem i wychodzi mi, że:
- makra się zgadzają
- ilość kcal się zgadza
- ilość posiłków się zgadza
- aminokwasy/witaminy są
- brak konserwantów i ulepszaczy smaku
- posiłek przed treningiem: zostawię lekkostrawne o 6 rano i wyrzucę węgle przed treningiem
- posiłek po treningu chyba jest ok

Czego szukać?

...

tentyp1992

Ekspert

Szacuny 326 Napisanych postów 1069 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19183

To jest artykul z 2013 roku. Proponuje zaglebic sie w bardziej terazniejsza wiedze.

...

ochotnik

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 422 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2307

Może przyda się moje "odkrycie" w temacie bądź co bądź.Może nie wszyscy o tym wiedzą.

Well, here is the story.

Spożywając przez okres świat i nieco później też takie rzeczy jak sałatka warzywna z majonezem i uszka do barszczu oraz raz pizzę, przytyłem 3 kg choć wydaje mi się, że bilans kaloryczny nie zwiększył się i to z uwzględnieniem wydatku energetycznego bo nie próżnowałem. Wrócilem do dawnej diety (nie redukcyjnej) a waga nie spadała. Przeczytalem przypadkowo w internecie o kapuście kiszonej w tym to że powinna być przechowywana w sklepie w lodówce (tak jak olej lniany w aptece) i nie zawierać konserwantów i w jednym z dyskontów taka kapustę kupiłem a w domu też ją w lodówce przechowywałem. Jadłem ją przez kilka dni (kupiłem trzy wiaderka po 1 kg) także między posiłkami często zamiast takich rzeczy jak jabłko albo marchew... Syciła mnie. Po kilku trzech dniach wchodzę nawagę a tu 3 kg mniej...

Od teraz nie udzielam szacunów ponieważ po pierwsze, nie bywam tu regularnie i mogę nie być w stanie przeczytać wszystkie udzielone mi rady / odpowiedzi i wyrazić szacun każdemu kto udzielił pomocnej odpowiedzi / rady. Po wtóre, mogę nie być w stanie docenić niektórych odpowiedzi / rad które są pomocne. Konkludując, nie chcę nikomu sprawić przykrości wyrażając szacun dla innych osób a dla tego kogoś - nie.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349869

Zeszła Ci woda i treść jelitowa po świętach i ot cały sekret.
Kapusta nie ma jakichś specjalnych właściwości "odchudzających", co najwyżej mogła w pewnym stopniu pomóc w usunięciu owej treści jelitowej.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

ochotnik

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 422 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2307

Koniu151
Zeszła Ci woda i treść jelitowa po świętach i ot cały sekret.
Kapusta nie ma jakichś specjalnych właściwości "odchudzających", co najwyżej mogła w pewnym stopniu pomóc w usunięciu owej treści jelitowej.

Spadek wagi odnotowałem przedwczoraj czyli 13 stycznia a salatkę z majonezem, uszka i pizzę przestałem jeść około 28 grudnia więc nie sądzę aby treśc jelitowa usuwała się przez tyle czasu i żeby te produkty zawierały nie wiem ile wody więcej niż normalne. I nie jadłem ogólnie więcej niż przed świętami. Kapusta kiszona ma około 20 kcal w 100 gramach a przy tym syci i zawiera coś tam jakieś probiotyki. I jedzenie ciast i majonezu to syf - się potwierdza.

Zmieniony przez - ochotnik w dniu 2020-01-15 13:03:08

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349869

ochotnik
i żeby te produkty zawierały nie wiem ile wody więcej niż normalne.

Wygląda na to, że nie pogadamy.

Niemniej jak chcesz wierzyć, że to kapusta kiszona spowodowała ubytek masy ciała to śmiało, w niczym Ci to nie zaszkodzi, jak będziesz przy trzymał odpowiednie makro/mikro, ilość błonnika i tak dalej, czego jedzenie samej kapusty Ci nie zapewni.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

ochotnik

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 422 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2307

Koniu151
Wygląda na to, że nie pogadamy.
Niemniej jak chcesz wierzyć, że to kapusta kiszona spowodowała ubytek masy ciała to śmiało, w niczym Ci to nie zaszkodzi, jak będziesz przy trzymał odpowiednie makro/mikro, ilość błonnika i tak dalej, czego jedzenie samej kapusty Ci nie zapewni.

Prawdopodobnie chodzi Ci o to, że kapusta kiszona spowodowała usunięcie wody i bieżącej (a nie świątecznej) treści pokarmowej? W ilości około 3 kg?

Mnie chodzi o to, że kapusta syci mając niewiele kalorii a probiotyki usprawniają przemiane materii. I jak napisałem,jadlem ja między posiłkami a błonnik też zawiera, niewiele mniej niz jabłko które nią częściowo zastępowałem (rozpuszczalnego ma nawet więcej) a kalorii 3 razy mniej. Uważam zatem, że dla kogoś kto się trochę "zalał" jest OK.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat