Nowy rok… nowy ja ;-) może Keto?

nie ma takiej potrzeby zeby jesc 2 posilki duze , jednym tak wygodniej inny zadowoli sie mniejszymi , poza tym zeby zrobic posilek 1500kal trzeba sporo wrzucic zeby dobic te kalorie i wrzuca sie sporo smietany , serow wysokotluszczowych co moze sie odbic na trojglicerydach

Jedz jak Ci wygodnie, ale pewnie z czasem zredukujesz ilość posiłków naturalnie bo głód Ci wyhamuje. Jak rano nie masz ochoty jeść to tego nie rób, możesz pomyśleć nad dołączeniem z czasem IF

Przy takim BF if będzie dla niego nawet wskazany ale mogę się mylić każdy jest inny. U mnie tłuszcz leciał jak szalony keto + IF.

szybko nie znaczy zdrowo , wlasnie przy takim BFie lepiej zrobic to wolniej , uzbroic sie w cierpliwosc niz potem nabawic sie problemow od strony ukladu hormonalnego , im wolniej bedzie przebiegac redukcja tym zdrowiej. Poza tym jak wskoczy na ketoze to i tak bedzie szlo i tak a przyspieszajac to IFem nie ma narazie potrzeby

W sumie na codzien mam taki lajtowy IF, jem od 11/12 a ostatni posiłek wchodzi jakoś 19/20.

Do końca stycznia postaram się po prostu trzymać założone makro i potem się zobaczy.

Czuję się na prawdę dobrze... paradoksalnie tak lekko Zauważyłem że po zwiększeniu spożywanych kalorii częściej mam ochotę na jedzenie. Czy w takim przypadku mogę sobie wszamać "nadprogramowo" bez obawy o wenglowodany, na przykład parę ogórków kiszonych?

po 1 jaki masz wogole poziom ketonow ?
po 2 jestes juz po adaptacji czy w trakcie bo nie doczytalem ?

Dopiero zaczynam… niespełna tydzień...czyli początek adaptacji.

Ketony mierzyłem dzisiaj w moczu paskami keto-diasrix. Pomiar na +++ czyli jeśli dobrze czytam to około 8mmol/80mg

tym sie nie za bardzo sugeruj bo to wykrywa acetooctan a najbardziej porzadany dla nas jest hydroksymaslan swiadczacy o ketozie i robisz go z krwi. Skoro jestes na adaptacji trzymaj wegle nisko do 20g na dzien jak juz wejdziesz w ketoze mozna to troche podniesc

Ale dobrze ze w moczu są tak czy inaczej to znaczy że organizm się przestawia. Po pewnym czasie zaczną znikać i to będzie znaczyło że organizm je wykorzystuje. A ogórki jedz do posiłków i o ile mieszczą Ci się w dziennym bilansie ww na głód polecam łyżkę oleju kokosowego zapitego kawką

Właśnie czytałem że na początku przygody z keto można pobawić się paskami "na mocz",a 100% skuteczne i szczególnie po adaptacji miarodajne jest tylko badanie krwi.

Dzięki za kolejne tipy jak się prowadzić w diecie
Co do oleju kokosowego to mam jakiś tłoczony na zimno(konsystencja w temp. pokojowej taka płynno-zbrylona), w smaku jest bardzo dobry... w sumie można go łyżkami jeść. Zastanawiam się jak on wypada w kontekście "dobrych tłuszczy", chodzi mi o to czy trzeba go jakoś ograniczać, czy na przykład jak potrzebuję tłuszczu do makro a nie mam pomysłu to mogę sobie zjeść jego większą ilość? Bo oliwa tak średnio solo wchodzi (za ostra w smaku) :p

Wczoraj miałem problem z zaśnięciem... wstałem o 5... a zasnąłem po 3... ale to pewnie przez kuloodporną która wleciała razem z ostatnim posiłkiem około 19.

Dzisiaj szama wygląda tak