Matevsz
Witam, chciałbym potrenować przedramiona, kupiłem w sklepie ściskacz do rąk 20-40kg. I teraz chodzi o ilość ściśnięć w jak największych kg czy jak najdłuższy czas ściśnięcia? Mógłby ktoś napisać przykładowe ćwiczenia z tym przyrządem, ilość serii, ilość ściśnięć lub długość czasu ściśnięcia. Jestem w tym nowy i chciałbym aby te ćwiczenia miały jakiś sens :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
17
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
jak chcesz potrenować to hevy grip ok, ale te takie słabe to są zbedne, nimi mozna machać i machać. Chyba ze dla Ciebie to juz jest ciężko
Poza tym na przeramiona jest sporo cwiczen nawet samno nawijanie ciezarków
Poza tym na przeramiona jest sporo cwiczen nawet samno nawijanie ciezarków
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
TomaszNZM97
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
9
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
77
Miałem takie urządzenie ogólnie z mojej oceny powiem ci tak, dla mnie to jest słabe i o wiele bardziej skuteczniejsze ćwiczenia na przedramiona są ćwiczenia na gryfie itd. a ściskacz to se możesz ściskać dla zabawy.
...
monkey22
Doradca
Ekspert
Szacuny
35339
Napisanych postów
27720
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288144
znajdz jakiś pręt o odpowiedniej średnicy . lub rurkę gładką , zawiń na środku sznurek metrowy a na koncu daj jakiś odważnik ( obciążenie ) i zwijaj ten sznurek dwoma rękami a potem rozwijaj - bardzo dobre na tą partię
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
https://www.sfd.pl/[ART]_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL._15__IMADŁO_ZAMIAST_DŁONI-t1127808.html
https://www.sfd.pl/ściskacze_jak_ćwiczyć-t721610.html
https://www.sfd.pl/Ściskacz._Przeczytaj.-t235687.html
https://www.sfd.pl/ŚCISKACZE_HEAVY_GRIP_JAK_UŁOŻYĆ_SOBIE_PROGRESYWNY_PLAN_POMOCY_-t906197.html
https://www.sfd.pl/ściskacze_jak_ćwiczyć-t721610.html
https://www.sfd.pl/Ściskacz._Przeczytaj.-t235687.html
https://www.sfd.pl/ŚCISKACZE_HEAVY_GRIP_JAK_UŁOŻYĆ_SOBIE_PROGRESYWNY_PLAN_POMOCY_-t906197.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
georgu
Ekspert
Szacuny
14705
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
Jak wyżej zostało napisane: ściskacz, to jest zabawka, a nie sprzęt treningowy.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
17
Czyli jak rozumiem ten przyrząd jest zbędny. W takim razie dobrą opcją będą ćwiczenia z zawijaniem / rozwijaniem obciążnika lub np. swobodne zwisy na drążku? Bo nie ukrywam szczególnie chodzi mi o jak najdłuższy czas swobodnego zwisu na drążku w efekcie najdłuższym czasie zwisu -> na ruchomym drążku. Dziękuję za wszystkie linki związane z tymi ćwiczeniami wszystkie przejrzę.
...
Ekspert
Szacuny
14705
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
Tak, zwijanie/rozwijanie, zwis na czas, zwis z ciężarem na czas, zwis na ręczniku, zwis na drążku z fat barem itp, itd
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
17
To jeszcze jedno pytanko, dużo tutaj było linków o ściskaczach, w tym jeden o kalistenice, gdzie były tylko opisane ćwiczenia. Załóżmy, że zacząłbym od swobodnego zwisu na drążku na początek bez ręcznika, linki itp. Jak i ile musiałbym robić takie ćwiczenie? np. 4 serie po 1 minucie? i tak ile?
...
Ekspert
Szacuny
14705
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
Możesz zacząć 4s po 1 minucie i regularnie zwiększać trudność poprzez wydłużenie czasu i wprowadzanie innych wariacji tego ćwiczenia.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
9
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
77
MatevszCzyli jak rozumiem ten przyrząd jest zbędny. W takim razie dobrą opcją będą ćwiczenia z zawijaniem / rozwijaniem obciążnika lub np. swobodne zwisy na drążku? Bo nie ukrywam szczególnie chodzi mi o jak najdłuższy czas swobodnego zwisu na drążku w efekcie najdłuższym czasie zwisu -> na ruchomym drążku. Dziękuję za wszystkie linki związane z tymi ćwiczeniami wszystkie przejrzę.
Sam mogę ci polecić te ćwiczenie z zawijaniem i rozwijaniem obciażnika na mnie działało bardzo skutecznie i chyba jest to jedno z najlepszych ćwiczeń
1
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
17
TomaszNZM97MatevszCzyli jak rozumiem ten przyrząd jest zbędny. W takim razie dobrą opcją będą ćwiczenia z zawijaniem / rozwijaniem obciążnika lub np. swobodne zwisy na drążku? Bo nie ukrywam szczególnie chodzi mi o jak najdłuższy czas swobodnego zwisu na drążku w efekcie najdłuższym czasie zwisu -> na ruchomym drążku. Dziękuję za wszystkie linki związane z tymi ćwiczeniami wszystkie przejrzę.
Sam mogę ci polecić te ćwiczenie z zawijaniem i rozwijaniem obciażnika na mnie działało bardzo skutecznie i chyba jest to jedno z najlepszych ćwiczeń
A powiedz mi jak wyglądały Twoje pierwsze ćwiczenia z zwijaniem/rozwijaniem obciążnika? U mnie razem ma ok. 4kg jako pręt posłużył gryf od hantli oraz zawinięty ciężarek ok. 2,5kg, na pierwszy raz dam radę zwinąć/rozwinąć ok 5-6 razy i przedramiona tak pieką że ogień, robiłeś jakieś przerwy i potem dalej czy starałeś się codziennie coraz to więcej?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
