Porady dla mnie

Siema.
Trenuje już trochę aczkolwiek wpadłem na pomysł żeby spytać się was o jakieś porady dotyczące techniki poszczególnych ćwiczeń, jakie ćwiczenia są "najlepsze" na poszczególne partie ciała, co robić by podnosić więcej itd.

Chodzi mi o to byscie napisali jakieś porady /ciekawostki co wam tylko przyjdzie na myśl odnośnie diety/ciężarów lub treningu dla takiego "starszego początkującego". Może dowiem się czegoś nowego i przydatnego :)

Periodyzacja treningu.
Mikro i mezocykle.
Większa siła=zwiększenie masy mięśniowej u początkującego, dopiero później jakieś super duper wymyślne plany siłowe z wyliczoną od %CM progresją.

Nie ma NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ - kłania się periodyzacja, nie klep tego samego planu treningowego przez okrągły rok z tymi samymi ćwiczeniami.

Dieta: testujesz na sobie.
Śniadanie z węglami, tłuszczowe, kolacja z węglami czy tłuszczowa. Carb cycling czy stała kaloryka.

Nie ma jednego schematu idealnego dla wszystkich. Tak samo nie ma jednej idealnej dla wszystkich objętości.

Niestety tego nie da się napisać w kilku zdaniach. Dane podstawy techniki treningu siłowego to kilka książek i dziesiątki artykułów do przeczytania. Nie jesteśmy w stanie napisać tutaj Tobie takich porad.

Jedynie co mozna zrobić, to zasugerować bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i nauka prawidłowej techniki ich wykonywania. Do tego trzeba niekiedy lat treningów i praktyki.

Możesz wrzucić filmiki w jaki sposób wykonujesz siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku a my poprawimy błędy.

na te tematy są całe artykuły pisane, trudno od tak powiedzieć, nie ma jednego słusznego cwiczenia, dla jednego będzie to wiosło hantlą, inny powie ze lepiej rozwija mięśnia na wiośle sztangą