Trening -z duzą intensywnoscią

MAm juz dosc treningu typu ponidzialek - sroda -piatek. KAzda partia raz w tygodniu. Po 2 latach takiego treningu troche mnie to znużyło (efekty super) i uważam ze do wiekszego rozwoju miesni musze dac miesniom kopa bo juz troche przysypiają!

Nowy cykl - 6 tygodnie -cel ROZWOJ MIESNI!

Oznaczenia:
1 - KLATA (3cwiczenia po 3 serie) + TRICEPS (2 cwiczenia po 3 serie)
2 - BARKI (3 cwiczenia po 3 serie)
3 - PLECY (3 cwiczenia po 3 serie) + BICEPS (2 cwiczenia po 3 serie)
W - Wolne

I teraz rozmieszczenie treningow w tygodniu zastanawiam sie nad 3 wersjami i prosze o wasze zdanie:

WARIANT A : 1,2,3,W,1,2,3,W,1,2,3,W...(kazda parita 4 dni regeneracji)
WARIANT B : 1,2,3,W,W,1,2,3,W,W... (kazda partia 5 dni regeneracji)
WARIANT C : 1,W,2,W,3,1,W,2,W,3,1,W,2,W,3........(kazda partia 5 dni regeneracji)

Treningi są krótkie (45 minut) ale bardzo intensywne, srenie przerwy ogromne ciezary.Dodam iz teraz nic nie robie, mam 100% wolnego czasu, duzo jedzenia i snu. PAre odzywek. Koniec z 3 dniami treningu dla poczatkujacych!!!

a nogi gdzie znikły

Ja cwiczylem tak jak ty tym wariantem pietrwszym i efekty byly dobre, ale z czasem chyba sie przetrenowalem i musialem to zmienic. ps tric w tym wariancie ma 3 dni przerwy, przeciez w barkach tez pracuje!
Ale jak już to proponuje wariant : 1W23W

Zmieniony przez - Geniu86 w dniu 2004-05-13 22:04:48

jakbym miał wybierać z tych to bym wybrał wariant C

a własnie j/w gdzie nogi ?

no a regeracja byla, bo nie wiem :/

A jak to wygląda w tyogdniu?

jak zwykle ile ludzie tyle opinie. ****master byls regeneracja - tydzien (czyli w sumie kazda partia odpoczela 2 tygodnie) .
MNusze podjac decyzje sam czyli wybieram wersje nr 1 zobaczymy jak pojdzie!

wariant a to najgorszy z tych wszystkich:-/ wez lepiej juz rob c

Yarek bardzo lubie sprzeciwiajace sie odpowiedzi ale jak są czymś uargumentowane.

Np. najbardziej zastanawia mnie to ze wszyscy każa cwiczyc partie raz w tygodniu, ja tak robie nie zmiennie od 2 lat, ale zauwazylem ze rzeczywiscie ci co cwiczą 2 razy w tyg mają LEPSZE efekty (nie mowie ze odemnie ale od tych co cwicza raz!) Uwazam ze cwiczyc raz powinni zawodowcy ktorzy w 100% wykorzystują ten jeden trening! Prawda jest taka ze malo kto w pelni prawidlowo meczy miesnie , i dlatego jak zrobi to czesciej to eefekt bedzie lepszy.

Jezeli ktos jest przeciwny treningowi 1,2,3,W,1,2,3 lub 1,2,3,W,W,1,2,3,W,W to niech powie dlaczego ! -najlepiej przyklady zp raktyki a nie z tego forum!

oto chodzi ze trening 123 W 123 W ... nie jest dobry
po 1 unikaj cwiczen 3dni pod rzad ( wyjatkiem moze byc reduckaj - rzezba)po2 miesnie nie moga sie zregerowac (prz masie sile) gdzie sa trening ciezke i np klata regerauje sie 6-7 dni podobni inne duze pratie.
po 3 takie partie jak biceps czy triceps pracuja podzcas innych parti dosc intensywanie - plecy, barki , klata/ barki przy klacie , prostwniki przy plecach i nogach itp.

faku juz objaśnił chyba

a ja jestem za C bo ma najwiecej regeneracji dla miesni a regeneracja=wzrost miesni