Trening klatki w domu

Witam
czy te rodzaje pompek są dobre na klatkę ?
pompki szerokie
pompki diamentowe
pompki diamentowe z nogami na podwyższeniu
pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu

Wszystkie rodzaje pompek będą odpowiednie w celu zaangażowania mięśni klatki piersiowej. W pewnym stopniu również tricepsów, barków i mięśni głębokich brzucha.

Istotna jest jednak kwestia całości treningu, a nie kilka różnych rodzajów pompek. Z tego też względu polecam Tobie wrzucić całość Twojego treningu, jak i diety. wtedy będzie można napisać coś więcej na ten temat.

Poza tym polecam zaznajomić się w tematami w dziale "trening w domu". Znajdziesz w nim wiele istotnych informacji:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

Trening klatki piersiowej w domu może wydawać się trudny, zwłaszcza przy mocno ograniczonym sprzęcie. Jednak nie jest to niemożliwe i z powodzeniem możemy zwiększyć rozmiary naszej klaty również w warunkach domowych. Zanim przejdziemy jednak do tematyki samego treningu, musimy wiedzieć, że istnieją trzy czynniki, od których zależy powodzenie "misji" Są to: odpowiednia dieta, odpowiednio zaplanowany trening i regeneracja. To kompleksowe zagadnienie wymaga dużo szerszego opracowania, tutaj zajmijmy się kwestią treningu.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_klatkę_piersiową_w_domu__trening_klaty_bez_sprzętu-a3893.html 

kazda pompka będzie dobra jak dobrze wykonasz trening. masz coś do dyspozycji w domu, jakieś hantelki obciazenie itp ?

Wszystkie są dobre. Niektóre np. diamentowe aktywują bardziej triceps.

Tak mam jedną hantle oraz posiadam uchwyty do pompek

Na uchwytach mzoesz zejść niżej, lepiej rozciągnąć klatkę, jak już będziesz w stanie zrobić 4x15 pompek to mzoesz na plecy dołożyć obciazenie z hantelki np do plecaka na górną część klatki nie na odcinek lędźwiowy


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-09 21:26:19

nie tylko triceps też aktywują środek klatki

zrobię nawet więcej pompek I spróbuję z obciążeniem.
I mam jeszcze jedno pytanie pompki na uchwytach są lepsze od zwykłych jeżeli chodzi o zaangażowanie klatki ?

Będą podobne, tylko na uchwytach zejdziesz niżem, mocniej będzie pracowała.

Pompkami na poręczach atakujesz nieco inaczej mięśnie. Zależy też jak się pochylasz bo np. im bardziej pochylasz klatkę piersiową do przodu tym bardziej używasz właśnie mięśni klatki, a jak podnosisz się bez pochylenia to bardziej działa triceps. Poza tym tzw. dipy są trudniejsze od klasycznych pompek. Dla optymalnego efektu warto robić różne rodzaje pompek+pompki na poręczach. W tym wszystkim chodzi o to że każdy chwyt, rozstaw rąk, kąt pochylenia itd. zadziała na nieco inny akton i warto ćwiczyć różnymi wariacjami żeby rozbudować mięśnie równomiernie.

dzięki za odpowiedź