Suple na sen

Od jakiegos czasu mam problemy ze snem mimo ze dbam o jego higiene (wietrze pokoj przed snem, nie dostarczam kofeiny 6-8h przed snem, nie narazam oczu na niebieskie swiatlo itd) mimo to nie moge zasnac albo jak juz zasne budze sie po 2h i pozniej z trudem zasypiam i kolo 7-8 rano kolejny raz sie budze i juz tylko drzemie. Ogolnie mam problemy z zasypianiem a jak juz zasne to ten moj sen jest plytki. Stresy nie mam jakos zanadto duzo, jestem studentem czym student sie moze stresowac ? xD Ogolnie przez to spie 5-6h nie wiecej a to nie jest dobre dla regeneracji... Melisy ani miety przed snem tez nie pomagaja i tutaj kieruje swa uwage teraz na suplementy typu melatonina gaba czy cos w tym stylu. I tutaj moje pytanie czy warto i jesli tak to jakie te suplementy moga pomoc mi z moim problemem ? Czy wogole stosowac je czy jeszcze jakos w sposob naturalny probowac ten problem rozwiazac ? Pozdrawiam


Zmieniony przez - szprajt w dniu 2019-12-09 12:06:03

Jeżeli wprowadziłeś w życie podstawowe zasady higieny snu i to nie przyniosło efektów, to jak najbardziej można spróbować suplementacji.

W takiej sytuacji mogą sprawić się następujące suplementy:

1. Melatonina - możesz spróbować 1 miligrama przed snem. Czasami mniejsza ilość lepiej się sprawdza. Jak nie, to zwiększaj spokojnie do 3 miligramów.

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Melatonina-opis40445.html

2. Magnez z cynkiem - ok. 400-500 miligramów magnezu plus 25 miligramów cynku przed snem:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_ZMA B6-opis36957.html

3. Ashwahandha 25-30 miligramów witanolidów przed snem:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Forte_800-opis39743.html 

Możesz spróbować
ZMA - połączenie chelatów magnezu, cynku i witaminy B6. Są to substancje niezbędne do ochrony organizmy przed skutkami przeciążeń, związanych z większym wysiłkiem fizycznym i psychicznym. Pomaga w regeneracji organizmu, uspokaja, poprawia jakość snu. Polecane proporcje to ok. 200 - 500 mg magnezu, 10-30 mg cynku oraz min. 1 mg witaminy B
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_ZMA B6-opis36957.html?gclid=Cj0KCQiA_rfvBRCPARIsANlV66NcXlwOExwveGUVSPvyrRrH3ONYxagsJdGA7IFUOxGlKrysTnykQBMaAsJ4EALw_wcB

melatonina - zwana "hormonem snu", regeneruje tkanki i narządy, ułatwia zasypianie, wycisza organizm. Wspomaga regenerację zwłaszcza u osób, które prowadzą nieregularny tryb życia, np. pracę zmianową, gdzie raz są aktywni w dzień, raz w nocy. Melatoninę można stosować w dawce 1 do 5 mg przed snem.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Melatonin-opis38328.html

tryptofan - aminokwas, który bierze udział w produkcji melatoniny oraz serotoniny w naszym organizmie. Dzięki temu może znacząco wpłynąć na utrzymanie dobrego nastroju, poprawę jakości snu
https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_Tryptophan_Supreme_Pure-opis39376.html 

jeżeli jest jak mówisz to na głębokośc snu mi dobrze pomaga GABA, nic mnie nie rusza i czy 4h snu mam czy 7h to wypoczęty si e budzę jak dzik

Tylko wiadomo to sa różnego rodzaju srodki, czy nie powoduja one uzaleznienia jakiegos ? Wiem ze to nie sa jakies leki przepisywane na recepte gdzie sila srodka jest duza ale jednak sa to roznego rodzaju srodki farmakologiczne..

Jeszcze jest fajny nowy kompleksowy preparat .
NA DOBRY SEN to suplement diety zawierający szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, takich jak wyciąg z owsa zwyczajnego, melisy, chmielu zwyczajnego oraz szafranu. Dodatkowo produkt wzbogacony został w witaminę B6, magnez i cynk oraz L-teaninę, L- tryptofan, GABA oraz lecytynę sojową
Poczytaj sobie :
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Na_Dobry_Sen-opis39449.html?gclid=Cj0KCQiA_rfvBRCPARIsANlV66P4gjHIGkW801_ERVDyGnsXGthdFnvgEuDS1fHI7I9mVu497v9GVcYaAtlzEALw_wcB

Nic nie uzalezni ani tez nie wplynie w znaczacy sposob na sen suplementy ktore maja wplywac na rozne sfery mozgu poprawia jedynie samopoczucie i nie ma wiekszego znaczenia co bedzie w kapsulce ( poza melatonina i kozlkiem lekarskim) jak masz problemy ze snem to doraznie apap noc 1-2tab jak to nie da rady to lekarz

ZMA, melatonina, GABA, ashwagandha, cbd i ewentualnie herbatki ziołowe na sen albo jakieś tabletki ziołowe z apteki. Produkt który wymienił flex patrząc po składzie też warty spróbowania. Nie martw się o uzależnienie bo to tylko suplementy.

osobiście bym poszedł w Ashwagandhe na próbe w ciagu dnia + przed snem tryptofan. Mi ashwa pomogła w zasypianiu. Cytrynian magnezu także

na dobry sen ok, nie uzależnisz się od nich, ale jak są problemy ze snam trzeba przyczynę znaleźć, na forum masz temat higiena snu, zapoznaj się z nim

Polecam 2 supelki od Trec Nutryszon: Sleep-Er albo W.I.R

Sleep-era stosowałem już kilkukrotnie. W.I.R to nowość ale też miałem okazje przetestować - oba suple bardzo dobre. Ten pierwszy ma dodatkowo substancje wyciszające ułatwiające zasypianie, ten drugi ich nie ma. Jakość snu znacznie poprawiona, żadnego uzależnienia czy porannej zamuły. POLECAM!