Ćwiczenia na barki

Witam
Mam pytanie czy są jakieś ćwiczenia na barki z jedną hantlą ?

Trening barków zaskakuje różnorodnością ćwiczeń i warto tą różnorodność wykorzystać w swoich planach treningowych gdyż barki lubią różnorodne bodźce od typowo siłowych ćwiczeń gdzie liczy się siła mięśniowa, a także zabawę w mind muscle connection, w którym czujemy palenie i ból.

Taką różnorodność ćwiczeń możemy uzyskać stosując różnorakie sprzęty treningowe jak wyciągi, sztangę, hantle, gumy oporowe.

Jedak gdy jesteśmy ograniczeni poprzez braki sprzętowe i mamy dostęp tylko do hantli w dodatku jednej również jesteśmy w stanie wykonać solidny trening mięśni naramiennych.

Z jedną hantlą możemy wykonać następujące ćwiczenia siłowe i z takich ćwiczeń możemy ułożyć swój plan treningowy.

- wyciskanie hantli jednorącz chwytem neutralnym
- unoszenie hantli bokiem jednorącz ( tutaj możemy pobawić się wersjami ćwiczenia np incline lub lean away )
- unoszenie hantli w przód
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia jednorącz
- power wymach w opadzie tułowia
- zarzut hantli
- rwanie hantlą

To pewna część ćwiczeń, takie jak zarzut czy rwanie wymagają pewnej sprawności i większego doświadczenia, ale pozostałe spokojnie jesteśmy w stanie wpleść do planu treningowego wykonując je jednorącz.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-15 12:08:06

Mozna robić takie same jak z dwoma, najpierw jedna ręka potem druga. i dodatkowo jeszcze bedziesz pracował tu nad stabilizacją.

Kolega wyżej już wyjaśnił ale dodam od siebie że bez wystarczającej ilości sprzętu fajnie można wytrenować barki pompkami w staniu na rękach (handstand push ups) opierając nogi o ścianę.

Praktycznie większość ćwiczeń barkowych możesz wykonać jednorącz. Wiadomo, że fajnie jest jak byś mógł uzupełnić taki trening ćwiczeniami ze sztangą jeśli masz taką możliwość. Jednak spokojnie możesz zrobić większość ćwiczeń w wersji jednorącz. Wszelkie wyciskanie hantli czy unoszenia bokiem możesz zrobić jednorącz na zmianę. Są tego pewne plusy bo jak trenujesz w danym ruchu jednorącz możesz się mocniej skupić na tym konkretnym ruchu i zadbać o odpowiednią pozycję i technikę wykonania. We wszystkim można znaleźć plusy.