Początkujący potrzebuje porad

Witam! Mam 19 lat, 82kg, 177 cm wzrostu i około 22% bf . Trochę Chodziłem na siłownie ale dużo mi to nie dawało przez brak wiedzy. Chce zejsc z tłuszczu do ok 10%, ale tez z czasem przybrać więcej mięśni. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale moja siłownia jest ograniczona tzn mam ławkę, stojak do WL i siadów, sztange 180cm, gumy, 2 hantle po 40cm i obciążenie (4x2,5,4x5,4x10). Mógłby ktoś mi pomóc ułożyć plan, dietę i kilka wskazówek o czasie przerwy, tempie itp? Dziękuje z góry. :D

To są informację za które się płaci i to nei mało, na pewno na jednej diecie i jednym treningu celu nie osiągniesz, na forum możemy coś doradzić, pomóc, ale nie od zera

Takie sprawy to tutaj https://potreningu.pl/plan


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-04 17:45:26

Pierwsze co się rzuca w oczy to fakt, że nie masz za dużo ciężarów na siłowni. Jak dobrze się przyłożysz do trenowania to dość szybko Ci braknie obciążenia w podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowania, wyciskanie.
Ale jak potrzebujesz jakichś wskazówek to możesz sobie zajrzeć do tematu Pierwszy rok treningów znajdziesz tam wszelakie informacje jak ogarnąć sobie dietę i możesz wziąć sobie plan treningowy na cały rok. Jak będziesz mieć jakieś pytania dotyczące treningu to pytaj śmiało.