Parę pytań o podstawy - spapralem?

Chyba całe życie źle jadłem, mimo że zawsze zdrowo, Cwiczylem to przy 75kg,,178 cm i 30 latach 13%bf obecnie

Zaczynałem kiedyś i od 4700 wkrecajac sobie ze musze jeść więcej od innych,
Obecnie jak jadłem 3600+gainer100g po treningu FBW to bardzo szybko lapalem w sumie sadelko(ale Max 2-3kg i waga stała w miejscu) i nigdy w życiu nie jadłem mniej nzi 3000 kalorii stąd moje pytanie

1. Czy mozna zbyt dużym podazem kcal hamować przyrosty masy na rzecz tłuszczu nawet przy 13%bf?+(jak załóżmy jadłem o 1000kcal za dużo)?
2. Moje zapotrzebowanie zerowe może być zbliżone do 2600 czy bardziej 2900?(fbw 3x praca siedząco chłodząca) w domu tryb konsolowicza- ektomorfik 16cm nadgarstek...
3.na redukcji można ćwiczyć słowo 5x5 i też siła idzie do przodu?
4. Wyznacznikiem nadwyżki kalorii jest odpowiednia regeneracja dająca możliwość bicia rekordów z tygodnia na tydzień?
5. Jak w ciągu tygodnia odcialem 450g wegli (chce poprawić może wrażliwość tkanek i stopniowo dodawać) spadł mi glikogen o tyle że spadł 1cm w bicu- jak dobrze rozumiem to nawet jak będę jadł 200g tłuszczu a, wegli 100 a nei 450 to nie ma sposobu by mięśnie wróciły do poprzednich rozmiarów ale na niższych węglach?



Zmieniony przez - david13 w dniu 2019-12-03 17:54:55

Owsiane, chleb bez glutenu, gainer po treningu, banany, Ryze różnego rodzaju. To były główne produkty na co dzień. Dorzucalem kukirydzy/fasololi

No ale pewnei z lc /keto nie będę zadowolony jak będę chciał wbić na zero to wtedy będę kombinowal

1 tak, jak jest czegoś za dużo to organizmowi to nie potrzebne i magazynuje jako tłuszcz
2 Trudno powiedzieć, ale coś w tych granicach, można to sobie obliczyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
3 raczej trudne to do osiągnięcia będzie bo skąd masz brać energię
4 Wyznacznikiem są postępy
5 Nie wiem o co chodzi

A To teraz trudniejsze pytanie

Dobrym pomysłem jest jak już odstawilem wegle podbilem tłuszcze i scialem kalorie do 3000 z 4000 jechać teraz stopniowo o 200 w, dół jak waga będzie w miejscu żeby sprawdzić jakie mam konkretnie zapotrzebowanie? Wiesz, jadłem możliwe że za dużo na hc to teraz szukam prawidłowego zapotrzebowania. 2 posiłków IF myślę że może być ok, czy nie żeby to wyznaczyć?

Lepiej to sobie oblicz i w granicach tego co wyliczyłeś sobie sprawdzaj, a nie ciąć będziesz a nóż może kiedys wyjdzie

1. Jest to oczywiste, że jeżeli będziesz spożywał sporo kalorii ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to odłoży się również tkanka tłuszczowa. Nie da się budować tylko mięśni, z myślą, że im więcej kalorii zjesz, tym więcej mięśni zbudujesz.
2. Nie wiem. Wylicz je wzorem i obserwuj obwody ciała.
3. Na redukcji nie robi się siły. Chyba, że jestem mocno początkujący.
4. Nie rozumiem niestety pytania.
5. Jak najbardziej można bazować na diecie low carb. Jest to mocno indywidualna kwestia. Jak Tobie pasuje.

I pytanie dość kontrowersyjne

Czy da się później budować mięcho na ketozie/low-carbie?
Jedni mówią że na keto nie idzie, drudzy że idzie więc zdania są podzielone,, tak samo low carb a nie widzę w dziennikach osób które na ketogennych/LC coś zbudowaly
A tematy są już stare

Każdy organizm jest inny i co innego preferuje , musisz sprawdzać na sobie różne wariacje i stąd po 2-3 latach poznasz już swój organizm na tyle dobrze że będziesz wiedział co dla niego jest dobre . Większość osób jednak lepsze efekty notuje na wyższych węglach

nie spróbujesz na sobie to nie będziesz wiedział, na lc spokojnie dasz radę budować bo takich osób jest pełno, a co do ketozy są osoby które budują, ale musisz sprawdzić jak na Ciebie to zadziała

Te moje zagadnienia wynikaja stad, ze pracuje 6-14, trenuje do 15-17 i 20;30-21 chodze spac, a na high carbie musialem jesc gainera po silce, obiad o 18 i sytą kolacje o 20 by sie pomiescic w kaloriach (rano, o 9 i o 12 tez jadalem). Stad probuje pod siebie znalezc diete, co by pozwalala mi na 1 posilek po rpracy / treningu i luz, bo troche zycia prywatnego przez to jedzenie mi uciekalo.

W takim low carbie, czy keto mozna spokojnie 2-3 razy na dzien jesc.




Zmieniony przez - david13 w dniu 2019-12-05 19:31:40

Oczywiście, że da się budować mięśnie na diecie ketogenicznej, a tym bardziej na low carb. Problem jest taki, że na zdecydowanej większości osób będzie to trudniejsze zadanie. Skoro jednak chcesz sprawdzić na sobie, to śmiało próbuj poznawać dokładniej swój organizm. Być może akurat dla Ciebie opcja taka będzie lepszym rozwiązaniem. Tego niestety nie wiemy.

Nie wiem skąd pogląd, iż na diecie low carb lub ketogenicznej można jeść 2-3 posiłki, a na diecie high carb nie można? Dlaczego tak uważasz?

Hm no tak się nauczyłem. Jak np mam zjeść 5 paczek ryżu, to raczej nei w 2-3 posiłkach,,za duże chyba skoki cukru