Dieta na masę(do oceny)

Jeszcze raz poproszę o ocenę diety która została zmodyfikowana,ponieważ zmniejszyłem aktywność abym miał czas i na siłownię i na naukę.Wiem że nie warto się wzorować na kalkulatorze po treningu więc sam obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wyniosło 2700 przy podkreślam umiarkowanej aktywności.Wcześniej to wyglądało tak że miałem fbw 3 razy w tygodniu i po każdym treningu kardio 30 minut.A w pn śr pt robiłem naprzemian 10 minut truchtu i spaceru przeplatane aby wyszła godzina natomiast w sobotę i niedzielę wychodziło mi około 20 tyś kroków samym spacerem.Teraz ograniczyłem się do 30 minut po treningu cardio.








Zmieniony przez - Pondro02 w dniu 2019-12-01 17:03:40

tutaj dieta na umiarkowaną aktywność

Dalej jajka i masło orzechowe masz poprzestawiane ww z tłuszczami, chociaż tym razem to już tylko jakieś 150kcal pomyłki.


Zmieniony przez - hipopodryl w dniu 2019-12-01 17:17:22

ale 100 kcal na dodatek?

teraz musi być ok.Czy taka ilość kcal będzie odpowiednia jeśli chodzi o budowanie czystej masy mięśniowej,albo chociaż nabieranie znikomych ilości tłuszczu?

1g ww to 4kcal a tłuszczy aż 9kcal więc radzę zwracać uwagę na składniki produktu dodając go do bazy

rozumiem czekam na odpowiedź na moje pytanie

Nie wiem czy to carbo Ci aż tak potrzebne, nie lepiej wegle w normalnej postaci zjeśc. Napój sojowy na wpc bym zamienił, chyba że też nie mozesz go spozywać

napój sojowy jest dla mnie bardzo smaczny,a carbo dlatego aby rodziców nie obciążać pieniężnie

a no i darmowa wysyłka była od 100 zł więc musiałem coś wybrać,no i trzeba korzystać