Jaki mógłbym robić trening aby budować te partie mięśniowe które chce a ich nie przemęczać?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 661

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

179

Cel treningowy

Rozbudowanie góry ciała, głównie chciałbym skupić się na klatce piersiowej i plecach

Staż treningowy na siłowni

Regularnie 1 miesiąc (przed siłownią ćwiczyłem kalistenike aż do sierpnia, a nie ćwiczyłem 2 miesiące,ponieważ złamałem palce, po czym przeszedłem na siłownię ale nie w 100% ponieważ dodaje ćwiczenia z kalisteniki do mojego planu treningowego)

Uprawiane inne sporty

Kalistenika/Street Workout ~ 8 miesięcy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławka do wyciskania, ławka skośna, hantle, sztanga zwykła i łamana, wyciąg górny i oczywiście ćwiczenia kalisteniczne.

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Białko/Kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

• Pompki zwykłe ~ 7x 5-8 • Pompki diamentowe ~ 7x 5-8 • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ~ 7x 3-5 • Wyciskanie hantli na ławce płaskiej ~ 7x 5-8 • Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej ~ 7x 8-10 • Przenoszenie hantla za głowę na ławce płaskiej ~ 7x 8-1

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie na ławce leżąc - 68 kg , przysiadu i martwego ciągu nie robiłem maksa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Becia2053

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 44

Witam. Chciałbym prosić o jakieś wskazówki dotyczące dobrego, efektywnego treningu na górną część ciała a głównie na plecy i klatkę piersiową, aby ich nie przemęczać a dość fajnie i szybko rozbudować.

Zmieniony przez - Becia2053 w dniu 2019-11-30 20:44:19

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12043 Napisanych postów 160461 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234464

witaj,
sam proces budowania masy miesniowej polega na tym, aby dostarczyc miesniom wysilku ponad ich mozliwosci, dzieki czemu dostaja sygnal, ze musza urosnac wieksze i cialo musi sie budowac

wiec musisz bardziej sprecyzowac to co masz na mysli piszac ze nie chcesz zbytnio sie przemeczac? co do samego treningu wybierz sobie plan FBW klasyczny skladajacy sie tylko z prostcyh wielostawow i wystarczy w zupelnosci aby zbudowac dobre podstawy sylwetki, no i trenuj cale ciao a nie tylko klate i grziet

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777696

Wiesz zastanawia mnie to, że masz tylko miesiąc regularnych treningów a już myślisz o rozbudowywaniu konkretnych partii mięśniowych. Teraz przez pierwszy rok powinieneś się skupić na trenowaniu całego ciała proporcjonalnie. Bez jakichś szczególnych nacisków, na któreś partie ciała.
Masz dopiero 16 lat więc ogólnorozwojowy trening jest dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem i po pierwsze poprawianie techniki wykonywanych ćwiczeń bo to gwarant bezpieczeństwa, a po drugie poprawa codziennych nawyków żywieniowych.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...