Odżywki i suplementy na masę, jakie?

Witam zastanawiam się jakie kupić suplementy na moją pierwszą masę. Kupiłem już białko bo jestem wegetaarianinem i brakuje.Czy carbo będzie dobrym pomysłem? Bo dzięki temu wyjdzie mi dodatni bilans kcal? No i zupełnie nie mam pojęcia jak wygląda sprawa z kreatyną czy brać ją od samego początku czy może zacząć brać ją po jakimś czasie treningu?


Zmieniony przez - Pondro02 w dniu 2019-11-30 08:41:01

Nie no zobaczę jak będzie z tym białkiem wege na dłuższą mete a jak nic się nie zmieni to zobaczę te białko pure

I nie wiem czy z takim bf wchodzić na masę

Pierwsze to powinienes napisac cos o odżywianiu , bf to my nie wiemy jaki masz a jak kupiles bialko zwierzęce to takim wegetarianinem nie jestes

Wrzuć swoją fotę, ocenimy czy warto masować czy wjechać na redukcje. Później będziemy myśleć dalej :) Moim zdaniem carbo to wyrzucone pieniądze w błoto, lepiej już sobie wrzucić np chleb w to miejsce, też łatwo wjeżdża, a nie jest to jakiś syf w prochu:). Warto kupić, jeżeli na prawdę masz problemy ze zmieszczeniem dużej ilości jedzenia- i tylko wtedy. Co do kreatyny, to złota zasada- ciągła suplementacja 5g dziennie- i tyle, nic więcej. Z suplementów jakie możesz sobie kupić, to głownie witaminy jeżeli jesz mało warzyw (niestety minusem jest tego, że kompleksy witaminowe często wykluczają same siebie jeżeli chodzi o przyswajalność), jakąś omegę można dorzucić, coś na pobudzenie w gorsze dni (polecam kofeinę w kapsach). Pamiętaj, że tu dieta gra główną rolę, suplementy są najmniej ważne w tym wszystkim :)

Jakoś tak wyglądam.morze faktycznie carbo się nie opłaca bo jakoś tam te 200 kcal dobie np slodzac kawę i odrzucając coś morze kromke chleba

Ważę 74 kg i jestem po 7 tyg redukcji więc narazie się chce psychicznie odbudować i jestem na utrzymaniu jeszcze 1 tyg i będę albo redukowal albo masowal

Masuj spokojnie :)

Właśnie witaminy jakie polecisz? Dla wegetaarianina?

Jak nie znasz swoich braków w diecie, to wal najprostszy kompleks witaminowy z sfd póki blackfriday siedzi :) Z kreatyna tak samo- najtańsza, najprostsza forma, monohydrat- bez żadnych wymysłów.

No ale chyba jak kupie taki kompleks to będzie tylko po trochu z każdego nie lepiej kupić żelazo Wit d i omege 3?

witaminy d3, k2 witamina c i b-komplex
jezlei jestes wegetarianinem, to smialo mozesz wcinac wszystkie witaminy bo zazwyczaj to sytetyki lub pochodzenia roslinnego, kwasy omega 3 bedziesz mial tylko z ryby, zazwyczaj z dorsza lub kryla, wiec tutaj tez spokojnie
zamiast carbo bym bral gainera, zaawsze to wiecej bialka, ktorego ci brakuje i mozliwosc na podbicie kalorii