Ćwiczenia dla męszczyzn na pośladki.

Witam czy jesli chodzi o wzmocnaniu pośladków. To tylko glute birdge i hip trusty dadzą radę?
Boję się że przy tych wypadach nogą w tył będe pracował plecami. Jak je wzmocnić bezpiecznie solidarnośc plemników musi się zjednoczyć

Na szczęście nastały czasy na siłowni, że to nie tylko panie trenują w sposób przemyślany pośladki. I bardzo dobrze mięśnie pośladkowe to kawał dużych i silnych mięśni, które warto trenować kompleksowo.
Bez silnych mięśni pośladkowych nie ma zdrowej sylwetki. Niestety dziś siedzący tryb życia sprawia, że nasze mięśnie pośladkowe są osłabione przez co nie spełniają swojej roli, a ich zadanie przejmują inne mięśnie, a nam doskwierają na przykład bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Standardowo podstawą, aby mięśnie pośladkowe były silne są ćwiczenia wielostawowe, które do pracy włączają właśnie mięśnie pośladkowe. Wracamy do podstaw i wykonujemy na siłowni martwy ciąg, przysiady, wykroki.

A z ćwiczeń dodatkowych dedykowanych pośladkom można polecić:

1) Glute bridge - wersji bez obciążenia lub ze sztangą




2) Hip thrust - jedno z najlepszych ćwiczeń pośladkowych




3) Power walk - im guma założona jest niżej tym trudniejsza wersja




4) Clamschell - muszla z gumą




To tylko wybrane ćwiczenia, wachlarz jest szeroki i warto ćwiczenia zmieniać, aby w inny sposób zaatakować pośladki.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:04:43

W przypadku ćwiczeń na pośladki to masz na prawdę bardzo dużą różnorodność w tym co możesz robić.
Podstawowymi ćwiczeniami powinien być przysiad i wszelakie odmiany martwego ciągu, a dodatkowo masz hip thrust i jego łatwiejszą wersję glute bridge, bardzo fajnie na pośladki sprawdzając się monster walki z gumami, a świetną wersją jest martwy ciąg w splicie jednorącz, też dobrze dopina pośladki. Trzeba je traktować kompleksowo i różnorodnie, ale bardzo dobra decyzja bo pośladki trzeba trenować bo to ważna partia.

Właśnie dużo o tym czytałem pośladki tak naprawdę zabezpieczają kręgosłup :D Oczywiście bez przesady z jej trenowaniem.

Ale warto dodać jakieś ćwiczenia w ramach przemyślanego planu treningowego, kiedyś faceci się obawiali tego treningu pośladków bo przecież jak to facet trenuje pośladki, na szczęście to się zmienia co raz bardziej i idzie w dobrą stronę i tak jak u Ciebie wiedza i świadomość tego, że zdrowe i silne pośladki dają wsparcie dla kręgosłupa i wraz z mięśniami rdzenia gwarantują bezpieczeństwo treningu. Dlatego dodaj sobie wybrane przez Ciebie ćwiczenia pośladkowe do planu treningowego i śmiało można trenować.

Hip thrustyy i glute brige wzupełności wystarczą, nie jestem przekonany do jakiś wymachów nóg do tyłu

Starczą, pupa też przy siadach czy mc bedzie pracowała.

zoogyone

Hip thrustyy i glute brige wzupełności wystarczą, nie jestem przekonany do jakiś wymachów nóg do tyłu

nie wymachy tylko hyper revers

HT bym nie robił , po tym wszystko nap*****la
ale MOC to ma

Kurde tylko kto taką maszynę ma na siłowni

no kto Lui Simons
ja zakładam platformę na saefty bary i mam coś ala to :)


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-11-27 21:46:15

u mnie mała mieścina to nie ma wynalazków, za to są maszyny zbędne.