Właściwe obciążenie

Proszę was o pomoc , ćwiczę już tyle lat a nie wiem czy dobrze to robiłem. Załóżmy że na ławie mój maks wynosi 6 razy 80 kg. I robię masówkę na 8 tygodni. Trening raz w tygodniu danej partii. Jak powinienem dobrać obciążenie od 1 do 8 tygodnia w tym jednym ćwiczeniu ?

Wydaje mi się, że nikt ci tego nie powie. Nikt nie wie ile masz siły i o ile będziesz w stanie progresować s ciągu tych 8 tygodni. Ustaw sobie np 4 serie, w każdej zwiększaj o 2,5 kg na przykład i zacznij od takiego ciężaru aby skończyć na 80 kg. Jak już przeskoczysz te 6x80kg to możesz próbować coś zwiększyć

Nikt nie powie Ci tego, każdy ma inne predyspozycje. Masy w 8 tygodni to Ty nie zrobisz, chyba ze się ulejesz tłuszczem.

1 tydz 4/ 20 kg razy 12 , 40 * 10, 60 *8 , 70* 8
2 tydz 4/ J/W 80 * 6
3 tydz 4/ J/w 80 * 7
4 tydz 4/ J/w 80 * 8
5 tydz 4/ J/W , 82,5 * 6
6 tydz 4/ J/W 82,5* 7
7 tydz 4/ J/W 82,5 * 8
8 tydz 4/ J/W 85 * 6

Tak moze byc? Przod w ostatniej serii zwiakszam powtorzenie a pozniej ciezar o 2,5 kg .



Zmieniony przez - Pprzem83 w dniu 2019-11-19 17:18:55

Moze być taka progresaja.

Stary, nie zakładaj, ile podniesiesz za 8 tygodni, ponieważ ciało to nie komputer i nie da się niczego drobiazgowo zaplanować. Plan ustalony na sztywno spowoduje tylko stres i frustrację, jeśli nie uda Ci się go wykonać. Poza tym piszesz, że robisz trening masowy, więc celem jest masa, ale skupiasz się na ciężarze, który jest NARZĘDZIEM a nie CELEM. Gdybyś robił trening siłowy, planowanie wyników siłowych miałoby sens. Czy jeśli w ciągu tych 8 tygodni siła w wyciskaniu nie zmieni się w ogóle, ale masa klatki wzrośnie dwukrotnie, uznasz, że trening poszedł na marne, bo nie wykonałeś założeń siłowych?

Prosta odpowiedź: w treningu masowym ciężar zawsze musi być taki, żeby nasz trening dał mięśniom bodziec do wzrostu. Jeśli będziesz wykonywał taką pracę, którą twoje mięśnie mogą wykonać - bodźca do wzrostu nie będzie. Jeśli zmusisz mięśnie do pracy ponad ich siły - organizm dostanie sygnał, że jest cienko i trzeba zwiększyć masę, bo będzie bida.