...
Napisał(a)
Proszę was o pomoc , ćwiczę już tyle lat a nie wiem czy dobrze to robiłem. Załóżmy że na ławie mój maks wynosi 6 razy 80 kg. I robię masówkę na 8 tygodni. Trening raz w tygodniu danej partii. Jak powinienem dobrać obciążenie od 1 do 8 tygodnia w tym jednym ćwiczeniu ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wydaje mi się, że nikt ci tego nie powie. Nikt nie wie ile masz siły i o ile będziesz w stanie progresować s ciągu tych 8 tygodni. Ustaw sobie np 4 serie, w każdej zwiększaj o 2,5 kg na przykład i zacznij od takiego ciężaru aby skończyć na 80 kg. Jak już przeskoczysz te 6x80kg to możesz próbować coś zwiększyć
...
Napisał(a)
Nikt nie powie Ci tego, każdy ma inne predyspozycje. Masy w 8 tygodni to Ty nie zrobisz, chyba ze się ulejesz tłuszczem.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
1 tydz 4/ 20 kg razy 12 , 40 * 10, 60 *8 , 70* 8
2 tydz 4/ J/W 80 * 6
3 tydz 4/ J/w 80 * 7
4 tydz 4/ J/w 80 * 8
5 tydz 4/ J/W , 82,5 * 6
6 tydz 4/ J/W 82,5* 7
7 tydz 4/ J/W 82,5 * 8
8 tydz 4/ J/W 85 * 6
Tak moze byc? Przod w ostatniej serii zwiakszam powtorzenie a pozniej ciezar o 2,5 kg .
Zmieniony przez - Pprzem83 w dniu 2019-11-19 17:18:55
2 tydz 4/ J/W 80 * 6
3 tydz 4/ J/w 80 * 7
4 tydz 4/ J/w 80 * 8
5 tydz 4/ J/W , 82,5 * 6
6 tydz 4/ J/W 82,5* 7
7 tydz 4/ J/W 82,5 * 8
8 tydz 4/ J/W 85 * 6
Tak moze byc? Przod w ostatniej serii zwiakszam powtorzenie a pozniej ciezar o 2,5 kg .
Zmieniony przez - Pprzem83 w dniu 2019-11-19 17:18:55
...
Napisał(a)
Moze być taka progresaja.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Stary, nie zakładaj, ile podniesiesz za 8 tygodni, ponieważ ciało to nie komputer i nie da się niczego drobiazgowo zaplanować. Plan ustalony na sztywno spowoduje tylko stres i frustrację, jeśli nie uda Ci się go wykonać. Poza tym piszesz, że robisz trening masowy, więc celem jest masa, ale skupiasz się na ciężarze, który jest NARZĘDZIEM a nie CELEM. Gdybyś robił trening siłowy, planowanie wyników siłowych miałoby sens. Czy jeśli w ciągu tych 8 tygodni siła w wyciskaniu nie zmieni się w ogóle, ale masa klatki wzrośnie dwukrotnie, uznasz, że trening poszedł na marne, bo nie wykonałeś założeń siłowych?
Prosta odpowiedź: w treningu masowym ciężar zawsze musi być taki, żeby nasz trening dał mięśniom bodziec do wzrostu. Jeśli będziesz wykonywał taką pracę, którą twoje mięśnie mogą wykonać - bodźca do wzrostu nie będzie. Jeśli zmusisz mięśnie do pracy ponad ich siły - organizm dostanie sygnał, że jest cienko i trzeba zwiększyć masę, bo będzie bida.
Prosta odpowiedź: w treningu masowym ciężar zawsze musi być taki, żeby nasz trening dał mięśniom bodziec do wzrostu. Jeśli będziesz wykonywał taką pracę, którą twoje mięśnie mogą wykonać - bodźca do wzrostu nie będzie. Jeśli zmusisz mięśnie do pracy ponad ich siły - organizm dostanie sygnał, że jest cienko i trzeba zwiększyć masę, bo będzie bida.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
Polecane artykuły