[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Niestety takie rzeczy maja miejsce.

Od tak chyba nie strzelał do niego.

za dużo filmów amerykanskych

wczoraj na ulicach zamieszki, jedna ulica cala zamknieta, wsparcie z Lodzi przyjechalo zeby rozgonic towarzystwo
Zbyszek Stonoga zajął się tematem%) powiem Wam, ze jest grubo na ulicach, ludzie wychodza

dodam tylko, ze pracuje w tym samym budynku, gdzie mieści się Komenda Policji, wiec widze mobilizacje dosc ostra, na tylach polewaczki w gotowosci stoja%) w mojej osobistej ocenie mlodziez wczoraj przegiela pale i sama prosila sie o wp******, wiec tutaj osobiscie opowiem sie po stronie funkcjonariuszy, co do zastrzelenia chlopaka wyciskaja ciekawe pltoki odnosnie policjanta ktory strzelal ze w 2016 roku byl badany psychiatrycznie i wykrytko w jego krwi amfe, stwierdzono ze jest agresywny i niestabilny emocjonalnie, a sluzyl... wiec ciekawe co z tego wyniknie.

w sumie sprawa jakos mnie nie dotyczy osobiscie, poza tym, ze z okna widze miejsce gdzie go zastrzelili i nieco obawiam, sie, ze kazdemu z nas moglo sie to przytrafic, np. podczas kontroli drogowej siegalbym do kurtki po prawko w kieszeni a bym dostal kulke w leb od psychola?

braki kadrowe w mundurowce wychodza, brak szkolen i ludzi z powolaniem, chocby widac po ilosci rozbitych BMW policyjnych w PL
a podstawowy kurs prowadzenia auta sportowego to okolo 6000 zł w szkole jazdy BMW


dobra wygadalem sie%)

15.11.19
Dzien 4 : Push
- Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 107,5x8 85x12 110x8 90x8
- Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 127,5x3x3 115x3 130x3x3 115x3
- Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 57,5x6 57,5x8
- Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 110x11 110x7
- Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 25x12 20x12 17,5x12 27,5x10 22,5x10 17,5x10
- Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 25x5x5 25x5x5
- Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 120x12x2 120x12x2
- Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20
- Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2

po treningu 30min cardio

w koncu klata poszla jak nalezy i z lekkim zapasem w moich odczuciach, wiec 130x3x3 zaliczone cofniecie sie z ciezarem zaowocowalo tym, ze serie zostaly zaliczone wczesniej 130x2 i dwie serie spalone, teraz wszystko zgodnie z planem, jednak 2 treningi byly cofniete z tego powodu i jak widac slusznie zyciowki juz dawno poprawione we wszystkich bojach wiec teraz tylko ustanawianie nowych granic


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL , Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 360g
T 35g

16.11.19
Dzien 5 : Pull 2 + dwojki
- wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 240x20 195x20 250x15 200x15
- Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 25x12 20x12 25x14 20x12
- Zurawie 2s max 2x max 2x max
- Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 155x3 125x8 150x6 120x8
- Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 140x6 140x5
- Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 200x5 180x8 180x12x2
- Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 50x15x2 50x15x2
- Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 60x7 50x8
- Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru stack x10x2 stack x10x2


trening wczesnie rano o 7 bo kumplowi tak pasowalo tylko, wiec od poprzedniego yreningu minely niecale 12 h%) nie ukrywam, ze brakowlao nieco powera z tego tytulu, tym bardziej ze trening zrobiony na czczo, no ale nic, trzeba jakos dawac rade i cisnac z tematem, pomimo ze bak piusty nie poslzo tak zle

po treningu 30 min cardio




Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL , Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 360g
T 35g

18.11.19
Push 1 : Tydzień XVI
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 102,5x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x6 75x8
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 9x12 7x12
- Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 50x15x2
- Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 57,5x4x4x2
- Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 20x12 17,5x12
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x12x2
- Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 12x12 12x7
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2


po treningu 30 min cardio


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL , Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 360g
T 35g

19.11.2019
Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 300x15, 240x15
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x6, 110x6
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x15, 100x10
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 9x15x3
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 160x8x2
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 22,5x12 17,5x8
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx30x3
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3x70x20
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3x12

nogi poszły wczoraj jak trzeba
smiac mi sie chce ze gnilem na 130kg w przysiadzie na 6 ruchow przez okolo 3 trenignow, a doozylem 10kg i przeskoczylem bariere, jednak okazuje sie ze glowa potrafi nam niezle blokowac mozliwosci wysilkowe reszta tez delikatnie podokladana



Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL , Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 360g
T 35g

Z głową jest tak, że trochę boli tu, trochę tam, to nie pozwala na coś co chcemy zrobić.