Ćwiczenia oszczędzające kolana

aha - bym zapomnial...

"oszczedzac stawy" to nie znaczy pozostawic je w bezruchu, musza one wykonywac lekka prace jesli maja wrocic do formy, a woda to bardzo naturalne dla czlowieka srodowisko i na prawde pomaga w rekonwalescencji stawow

pozdrawiam!

Wiem
Dzięki bardzo. A w ramach podziękowań sogacz

Dzieki:) Lap tez

co do pływania bez obciążania kolan, to unikaj pływania żabką, bo to akurat obciąża kolana ;).

a tak poza tym to ktos wspomniał o rozciąganiu nóg w celu odciążenia stawu kolanowego, możesz powiedzieć o jakie konkretnie ćwiczenia chodzi?

Możesz też pracować nad udami i pośladkami....
1. W leżeniu bokiem - kolana lekko ugięte (najpierw na prawym potem lewym boku) unosisz nogi do kąta 45 st. pamiętaj o tym by kostka i kolano były w jednej linii ! Kilkanaście powtórzeń dziennie da efekt- wzmocnisz, wyrzeźbisz biodra z boku.

2. W leżeniu przodem, czoło oprzyj na dłoniach unoś w górę jedną nogę- (prosta w kolanie) najpierw ćwicz jedną nogę potem drugą- wzmacniasz i rzeźbisz pośladki


jest jeszcze parę innych... a nawet dużo, przede wszystkim wiele ćwiczeń w leżeniu.

Pozdrawiam!

Jako ze to moj pierwszy post na forum, witam wszystkich gorąco.
Pozwolę sobie podpiac sie do tematu, gdyz mam podobny problem.

We wrzesniu ubieglego roku mialam wykonywany zabieg artroskopii na prawym kolanie, lewe jeszcze na ten sam zabieg czeka. Lekarz poinformowal mnie ze nie moge obciazac swoich kolan bo grozi to ich uszkodzeniem (cokolwiek to znaczy). Powiedzial takze ze jedyne co moge, to basen i rower. Ale szczerze mowiac mam i z tym problem - zeby chodzic regularnie na basen nie stac mnie za bardzo, basen daleko a i nie malo kosztuje. Jesli chodzi o rower to kupilam sobie nawet taki treningowy ktory stoi w pokoju, ale po 20 minutach na nim bez zandego obciazenia, strasznie bola mnie kolana i reszte dnia spedzam w lozku. Jestem zalamana bo od operacji przytylam juz ponad 10 kg (mam 172 cm wzrostu, i aktualnie waze 75 kg - mam 19 lat). Chcialabym w jakis sposob schudnac - chodzi glownie o brzuch, uda i pupe - przybraly najwiecej :/ Ale nie mam pojecia czy sa jakies cwiczenia ktore w ogole by kolan nie obciazyly. Rehabilitant powiedzial mi tylko jakie cwiczenia wykonywac po samej operacji zeby rozruszac noge, co dalej nic nei powiedzial.
Boje sie wykonywac takie cwiczenia o ktorych znajde pare slow w internecie, ale nie wiem tez do kogo moge sie odezwac w tej sprawie (niestety kolejka do mojego lekarza to minimum 3 miesiace..).

Stad mam nadzieje ze moze tutaj znajdzie sie ktos, kto zna sie na rzeczy, i doradzi mi cos. Staram sie zdrowo odzywiac, jestem na diecie 1500 kcal, ale wiadomo ze bez cwiczen duzo to nie pomoze.

Z gory dziekuje wszystkim ktorzy sklonni sa pomoc.
Pozdrawiam
Aneta

Nic nie piszesz na czym polegają Twoje problemy z kolanami.
Lekarze są często zbyt zachowawczy w ocenie zalecanych obciążeń.
W wielu schorzeniach stawów kolanowych ćwiczenia są znakomitym remedium o ile są wykonywane pod kontrolą dobrego fizjoterapeuty. Wraz z powrotem do sprawności można płynnie przejść do procesu redukcji masy.

No napisała ze miała wykonaną artroskopię na jednej nodze i drugą czeka to samo.
Do tego ból występuje nawet przy małym wysiłku.

Po pierwsze popytaj na siłowniach u siebie w mieście czy posiadają maszyny Vacufit z komorą ciśnieniową.
Sa one w takich przypadkach wręcz idealne gdyż ciśnienie w raz z polem magnetycznym sprzyja rehabilitacji stawów jak i układu krążeniowego.
No niestety basen tez był by bardzo dobry ale jesli chodzi o koszta mówisz ze jest to problem ciężki do przeskoczenia.

Oprócz diety moge polecić ci Nordic walking.
Kupisz sobie takie kijki i one w dużej mierze odciąża CI stawy i sprawią że ciało będzie mocniej pracowało podczas chodzenia.
Rób sobie na początek krótkie wypady sprawdzaj jak reagują stawy kolanowe.
Z czasem wydłużaj je o 5/10 minut.
To plus dieta i powolutku wrócisz do formy.
A basen możesz dodawać raz czy 2 razy w tygodniu.
Nie bedzie to może efekt natychmiastowy ale pamiętaj że to lepsze niż sama dieta
Pozdrawiam i życze powodzenia!

Taaa, miała artroskopię, to bardzo "wyczerpująca" informacja.
Kolan nie leczy się na siłowniach z użyciem jakiś przedziwnych maszyn, ani na basenie.
Najpierw należy wiedzieć co się leczy.

Dziekuje za odpowiedzi.
Szczerze mowiac nie znam sie na tym za bardzo, na wypisie ze szpitala jest napisane: rozpoznanie - zespół bocznego przyparcia rzepki stawu kolanowego, zastosowane leczenie: PKD - uwolnienie troczków bocznych, jednak mi osobiscie nic to nie mowi.. Ponad to dzien po tej operacji musialam miec wykonana kolejna - uwolnienie krwiaka ktory utworzyl mi sie nad operowanym wczesniej kolanem.

Jesli chodzi o silownie to w mojej wiosce nie ma, ale przeprowadzam sie do warszawy wiec z pewnoscia z tego skorzystam, dziekuje za porady :)
O nordic walkingu myslalam, ale nie probowalam - nawet bez kijkow moge zrobic kilometr i koniec, myslalam ze kijki sa dodatkowym obciazeniem, ale skoro odciazaja - sprobuje :)