Czy w każdym posiłku musi być białko?

Siema w mojej diecie jest tylko jeden posiłek ,,białkowy'' a mianowicie twaróg z białkiem sfd, jem go po treningu
lecz niedawno usłyszałem że białko musi być w każdym posiłku
więc czy będzie jakaś różnica w spożywaniu białka w jednym posiłku (tak jest mi o wiele wygodniej) czy lepiej białko spożywać w każdym z pięciu posiłków (kwestie sylwetkowe)

Zależnie od celu, na redukcji i tak nie zbudujemy za dużo mięśni, więc będzie ważna podaż ogólna. Na masie lub kiedy chcemy wszystko zoptymalizować, dobrze byłoby dostarczyć 3-4 razy dziennie około 20-40g białka żeby osiągnąć próg leucynowy. Żeby nie zanudzać nauką za bardzo-> najważniejsza jest optymalna podaż ogólnie, co nie znaczy że rozkład tego białka jest totalnie nieistotna :)

Czy mogę po prostu rozłożyć białko na dwa posiłki (przed i po treningu)?

Nie jest niezbędne aby białko było obecnie w każdym posiłku. Są jednak powody ku temu, aby rozkładać je właśnie w ten sposób. Chociażby uzupełnienie aminogramu białka pochodzenia roślinnego obecnego w źródłach węglowodanów.

Niekiedy również spożycie dużej ilości białka w jednym, czy dwóch posiłkach dziennie będzie niekorzystne pod względem pracy układu trawiennego. Białko spośród wszystkich składników odżywczych jest najtrudniejsze do strawienia dla naszego organizmu. Szczególnie w dużej ilości na raz.

ravenouss

Zależnie od celu, na redukcji i tak nie zbudujemy za dużo mięśni,

od kiedy na redukcji budujemy mięśnie?

No.. są takie przypadki. Bardziej chciałam podkreślić to że raczej NIE xd

Pokaż jak Twe odzywainie wygląda bo coś mi się nei chce wierzyć że w 1 posiłku całe swe zapotrzebowanie na białko spożywasz, daj zrzut diety z 2-3 dni https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html