Sen zdrowie

Cześć,
Pracuje na 4 rano, idę spać 22-23(dziecko nie daje szybciej :/), wstaje o 3 rano. Czyli wychodzi 4-5h snu. Wracam z pracy o 12 a o 16 ide na siłownię. Jak tu się wysypiać? Nie czuję zmęczenia, ale czytałem że organizm słabo się regeneruje wtedy, mięśnie słabiej rosną itp. dodatkowo jest to niezdrowe dla nas, bo minimum to 8h snu. No ale tyle to tylko mogę spać 2x w tyg. Po pracy też nie mam zbytnio jak drzemać. Macie jakieś sposoby na to? Jakieś tabletki na lepszą regenerację czy cos. Bo coś czuję że jeszcze trochę i będzie ciężko funkcjonować bo tyle h snu dziennie.

Niestety nie ma żadnych magicznych tabletek na regenerację zamiast snu. Musisz się liczyć z tym, że przy takiej ilości snu zarówno odbije się to na sylwetce (większy poziom kortyzolu = rozdrażnienie, odkładanie tkanki tłuszczowej, mniejszy przyrost mięśni) jak i na zdrowiu. Nie możesz z partnerką jakoś rozłożyć obowiązków jeśli nie jesteś sam? Do podstawowych zasad poprawiających sen należą między innymi spanie w miejscu ciemnym tzn. brak dodatkowego oświetlenia z zewnątrz, dobre przewietrzenie pokoju, nieużywanie sprzętów elektronicznych przed snem czy nie wypijanie jakichś dużych ilości płynów przed snem bo może to powodować wybudzanie w nocy. Mimo wszystko jeżeli śpisz 4-5 h to i tak na zdrowiu się to odbije


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-11-04 22:13:47

Okres nocnego spoczynku to czas w którym organizm się regeneruje m.in. naprawiając mikro-uszkodzenia włókiem mięśniowych, czyniąc je silniejszymi i grubszymi. Każda godzina snu jest na wagę złota.
Badania naukowe pokazują, że deficyt snu skutkuje wzrostem poziomu kortyzolu – katabolicznego hormonu, który w podwyższonych zakresach z jednej strony hamuje syntezę białek mięśniowych i nasila ich rozpad, a z drugiej utrudnia redukcję tkanki tłuszczowej. Ponadto niedobór snu skutkuje także zmniejszeniem produkcji testosteronu – hormonu o właściwościach anabolicznych, którego wysoki poziom nasila tempo przebiegu procesów syntezy w ustroju i sprzyja rozbudowie muskulatury. Niedosypiając tworzysz więc środowisko hormonalne wybitnie niesprzyjające budowaniu sportowej formy i estetycznej, muskularnej sylwetki.

nic nie zastąpi zdrowego snu, żadne suplementy, możesz jedynie spróbować suplementów wpływających na jakość czy głębokość snu, ale czasu regeneracji to nie zmieni, jedynie może pomóc wyciągnąć z tego snu ile się da, pozostaje praca nad wcześniejszym zasypianiem dziecka, bo innej opcji nie widzę

Nie do końca rozumiem, wstajesz o 3.00 bo musisz czy wybudzasz się ze snu i już nie możesz zasnąć?

krzykacz

Nie do końca rozumiem, wstajesz o 3.00 bo musisz czy wybudzasz się ze snu i już nie możesz zasnąć?

Z tego co napisał można wywnioskować że idzie do pracy skoro wraca o 12

No dobra to wtedy wiem że to nie zdrowe, a czy da coś jeżeli np. w dzień zasnę na 1h? Czy to pfzelicza się, jeżeli śpię 5h w nocy i 1h w dzien czyli 6h? Bo gdzieś czytałem że wystarczy spać 4h + 3 drzemki po 20min w ciągu dnia a ja bym po prostu na te 1h poszedł spać.

to kwestia indywidualna, ja po godzinnej drzemce byłbym nie do życia, ale jak Tobie pomoże to stosuj
https://potreningu.pl/articles/2978/piec-powodow-dla-ktorych-warto-uciac-sobie-krotka-drzemke 

Godzina to już spanie Drzemka jak wyliczona bodajże 15/17 do 24-25minut. Obrazowo ma to wygląadć tak że zapadasz się pod ziemie i momentalnie wybudzasz z mocą nawet +30%. Spanie 1h daje takai efekt jaki właśnie opisujesz, czyli lipa.

No dobra to ostatnie pytanie, czy taka drzemka w dzień spowoduje że już nie będę miał tych spadków i wzrostu kortyzolu?

Myślę że mimo wszystko będą. Może będzie trochę lepiej bo drzemka ma swoje pozytywne aspekty jednakże twój główny czas spania w nocy jest najważniejszy a z tym trochę lipa. Musisz się po prostu liczyć z tym że będziesz wolniej budował masę/redukował. Każdy ma inny tryb życia i jakoś trzeba się do tego dostosować. Dziecko podrośnie, nie będzie już nie dawało spokoju to i wtedy będziesz miał więcej czasu na sen. Teraz nic nie zrobisz, ewentualnie te drzemki